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Discussione: la mia dieta qualche consiglio grz ;)

  1. #1
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    Predefinito la mia dieta qualche consiglio grz ;)

    colazione :
    200 ml latte parzialmente scremato
    30 gr di proteine 70%
    misurino di ovomaltine
    misurino di ginseng
    thè verde e bianco spino

    spuntino
    10 mandorle
    spuntino dopo allenamento proteine 30 g + 5 g di glutamina 20 g di fieno greco

    pranzo 100 g di pasta con olio crudo
    120 g di ( carne rossa , petto di pollo , tonno , 2 uova sode )
    1 tribulus e 1 omega 3

    spuntino pomeridiano
    thè verde e bianco spino
    10 mandorle
    3 albumi

    cena
    100 gr di pasta con olio
    120 gr carne o pesce
    frutta

    pre - nanna
    20 gr fieno greco
    1 tribulus
    arginina
    zma
    5 g di glutamina

  2. #2
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    Non hai specificato nulla.
    1) Quanti anni hai
    2) Da quanto tempo ti alleni
    3) Quanto pesi e quanto sei alto
    4) Quali sono i tuoi obiettivi

    E volendo, magari, specifica anche la tua tipologia costituzionale.

    A prescindere da tali informazioni, mi sembra un'accozzaglia di prodotti, mischiati ad una dieta poco (e male) strutturata.
    Comunque, prima di passare ad eventuali consigli, specifica quei 4 punti sopra elencati.

  3. #3
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    ok ok scusa ho 36 anni mi alleno da 8 mesi adesso peso 75 kg sono alto 1,80 i miei obiettivi sono : di mettere massa muscolare pulita poi mi spieghi perchè mi dici che ho fatto un accozzaglia di prodotti ??? grz

  4. #4
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    Tribulus e ZMA, sono due grandi trovati commerciali. non ne troverai alcun beneficio, se non quello di avere la tasca più leggera, per via dei soldi che ti porteranno via . Avrai benefici da un integratore di Zinco, solo se sei carente del minerale stesso.

    Le proteine al 70% non sono affatto il massimo per cominciare la giornata, avresti bisogno di un prodotto qualitativamente migliore, una proteina isolata dal 90% in su.
    Le Ovomaltine non mi sembrano affatto il non plus-ultra della salute, il Ginseng, con spiccate doti adattogene, favorisce la produzione di Cortisolo, un ormone prodotto dalle surrenali, su cui basta fare qualche semplice ricerca per comprendere che non è l'ideale per un bodybuilder un siffatto aumento. Thè Verde e Bianco Spino credo li utilizzerai per un qualche presunto effetto disintossicante, diuretico, drenante o sulla pressione sanguigna. Bhè, a tal proposito a MIO AVVISO sarebbe meglio il tarassaco, ma non a colazione, ma dopo cena, non subito dopo il pasto.

    Mettere massa muscolare pulita è l'utopia di tutti i bodybuilder, a prescidendere da una predisposizione genetica monstre, anche chi fa uso di steroidi anabolizzanti ha difficoltà a far ciò. Inoltre con 200 grammi di pasta tra pranzo e cena, credo si vada molto oltre l'utopia.

    1)Colazione: Io farei un primo pasto al risveglio con sole proteine veloci, quindi albume o delle buone isolate del siero, magari delattosate. Nella fattispecie, darei preferenza ad un pasto solido, quindi una frittatina di albumi (200-300 ml) . Nella seconda fase della colazione (30 minuti dopo la prima) introdurrei 60 gr di fiocchi d'avena o una cinquantina di grammi di farinata con 250 ml di latte di soia

    2)1 Spuntino: 100-110 gr di tonno e 300-350 gr di frutta di stagione

    3)Pranzo: 120/150 gr Petto di pollo-tacchino + un paio di porzione di verdure di stagione ed un cucchiaio d'olio extravergine d'oliva e 70 gr di Riso Nero o Selvatico o Quinoa. Consiglierei di cominciare il pasto dalla carne, seguito dal riso e poi dalle verdure.

    4)II Spuntino: L'albume è veloce, al pomeriggio non è l'ideale, se non dopo un allenamento, metterei 100-120 gr fiocchi di latte oppure 35/40 gr delle proteine al 70% su citate + una manciata di frutta secca mista e 200/250 gr frutta di stagione

    5)Cena: 150 gr pesce (Merluzzo, Sogliola, Salmone, Sgombro, Seppie, Calamari, Polipo) + un piatto di verdura di stagione + 100/125 gr patate dolci + 1 cucchiaio olio semi di lino + una manciata di frutta secca

    6)Pre Nanna: Lascia solo la Glutammina, L'Arginina ed il Fieno Greco

  5. #5
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    Predefinito

    grz per la tua disponibilità nel rispondermi e darmi dei consigli ieri mi sono fatta una nuova dieta fasica se hai un email te la posso mandare e mi dai qlk consiglio ciao e grazie ancora

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