colazione :
200 ml latte parzialmente scremato
30 gr di proteine 70%
misurino di ovomaltine
misurino di ginseng
thè verde e bianco spino
spuntino
10 mandorle
spuntino dopo allenamento proteine 30 g + 5 g di glutamina 20 g di fieno greco
pranzo 100 g di pasta con olio crudo
120 g di ( carne rossa , petto di pollo , tonno , 2 uova sode )
1 tribulus e 1 omega 3
spuntino pomeridiano
thè verde e bianco spino
10 mandorle
3 albumi
cena
100 gr di pasta con olio
120 gr carne o pesce
frutta
pre - nanna
20 gr fieno greco
1 tribulus
arginina
zma
5 g di glutamina
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