ciao a tutti, sono un nuovo pivello del forum..
vorrei se possibile un consiglio da voi che avete esperienza a volonta'..
dunque premetto che ho sempre fatto palestra anche se mai seguendo diete ne allenamenti troppo intensi.. normale frequentatore di palestra ben messo.
ultimamente causa cambio di lavoro(sedentario.. prima muratore) ho messo su in 12 mesi 12 kg.. ehmn nn trovandomi piu bene con me stesso mi sono messo a dieta e gran corse e palestra..
ora ho recuperato quasi il mio peso forma e vorrei un consiglio sull'alimentazione da seguire.
premetto niente "skifezze" tra virgolette perche anche se saranno buone a me piace la buona cucina quindi niente whey o roba del genere.
ho 40 anni sono alto 1,78 e sono 79 kg, mi alleno aiutandomi con 4 p amino acidi 3 gr creatina prima e dopo allenamento. mi alleno di pesi lunedi mercoledi venerdi, corro martedi giovedi a volte la domenica. orario di allenamento sempre a pausa pranzo dall'1 alle 3 e pranzo appena finito..
ora con una dieta da 2300 calorie sono in crisi e mi chiedevo quale fosse la giusta alimentazione da tenere..
ogni consiglio e ben gradito anche critica
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