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Discussione: Consigli sull'alimentazione..

  1. #1
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    Irriverente Consigli sull'alimentazione..

    ciao a tutti, sono un nuovo pivello del forum..
    vorrei se possibile un consiglio da voi che avete esperienza a volonta'..

    dunque premetto che ho sempre fatto palestra anche se mai seguendo diete ne allenamenti troppo intensi.. normale frequentatore di palestra ben messo.

    ultimamente causa cambio di lavoro(sedentario.. prima muratore) ho messo su in 12 mesi 12 kg.. ehmn nn trovandomi piu bene con me stesso mi sono messo a dieta e gran corse e palestra..

    ora ho recuperato quasi il mio peso forma e vorrei un consiglio sull'alimentazione da seguire.
    premetto niente "skifezze" tra virgolette perche anche se saranno buone a me piace la buona cucina quindi niente whey o roba del genere.
    ho 40 anni sono alto 1,78 e sono 79 kg, mi alleno aiutandomi con 4 p amino acidi 3 gr creatina prima e dopo allenamento. mi alleno di pesi lunedi mercoledi venerdi, corro martedi giovedi a volte la domenica. orario di allenamento sempre a pausa pranzo dall'1 alle 3 e pranzo appena finito..
    ora con una dieta da 2300 calorie sono in crisi e mi chiedevo quale fosse la giusta alimentazione da tenere..

    ogni consiglio e ben gradito anche critica

  2. #2
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    ps: alimentazione attuale

    colazione
    toast
    spremuta
    caffe'

    spuntino
    banana

    pranzo
    120 gr pasta olio e formaggio
    1 frutto di stagione

    spuntino
    banana o frutto di stagione

    cena
    bistecca o pollo o pesce alterno molto
    insalata
    1 pagnottina di pane c.ca 80 gr

    sabato e domenica senza esagerare ma MANGIO!! 1 e 2 x pasto e 1 bicchiere di vino

    cosi pero' sono sempre piu' in crisi e vorrei cambiare in modo piu' adeguato...

  3. #3
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    facciamo cosi.. leggendo un po' qua' e la' e adattandomi la dieta il piu possibile ho pensato a questo..

    pre colazione
    yogurt

    colazione
    spremuta
    toast

    spuntino
    1 frutto
    whey?

    pranzo 1 ora pre work
    100 gr pasta all'0lio
    50gr affettato magro (prosciutto crudo)

    pre work
    4 aminoacidi
    5 gr creatina

    spuntino post work
    4 aminoacidi
    3 gr creatina
    1 frutto
    whey?

    cena
    pollo
    poco pane
    verdure

    pre nanna
    io salterei nn essendo abituato x il momento?

    cosa ne pensate??

  4. #4
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    cavolo leggo capisco solo ora che nn sono gradite domande come la mia.. cavoli perche?
    nn e' questa la sezione sull'alimentazione?!? ba' nn capisco nn siamo tutti esperti e nei forum i consigli degli esperti per noi niubbi sono molto utili.
    detto cio' chiedo scusa per il disturbo recato.. anche se in realta' nessuno mi ha considerato..

    andro' da un nutrizionista o meglio dietologo e cerchero' forum dove abbiano voglia di parlarne..
    un saluto a tutti.. XD

  5. #5
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    Oltre che niubbo forse non sai che questo é un forum, NON UNA CHAT !

    Pensi che gli utenti stiano online a rispondere ad altri utenti come a un centralino del 118 ???

    Abbiamo tutti un lavoro, una famiglia ed una vita...

    Fatta questa DOVEROSA premessa aggiungo che la prima "dieta" che seguivi era un piano alimentare che non avrebbero consigliato nemmeno su " men'shealt" (o come si chiama).

    La seconda dieta é molto più sensata.

    Ora....studia i threads in evidenza nella sezione alimentazione e poi, con calma e pazienza, prova a chiedere ciò che non ti è chiaro.

    Senza fare i capricci
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    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  6. #6
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    ok capisco il concetto.. infatti e' piu sensata perche prima era su solo un pensiero mio e la seconda dopo avere letto un pochettino vari threads..
    ps: nn facevo i capricci e' che leggendo altre risposte tipo: sempre le stesse domande rivolgiti ad un nutrizionista mi son sentito fuori luogo.. anche
    perche la mia richiesta era molto piu' niubba del sig in questione..

    con questo ti ringrazio dell'interessamento e mi dedichero' a capire o meglio studiare questi threads che trovo molto utili come molto difficili da adattare
    ad una alimentazione normale.. quindi faro' del mio meglio per capire il da farsi..

    poi postero' il resoconto.. e se ti andra' mi direte la vostra..

    grazie ciao

  7. #7
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    leggiti bene questo thread: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...uando-perch%E8

    NON perchè tu debba necessariamente seguire queste linee guida, ma perchè mi sembra chiaro e sintetico relativamente a tanti principi alimentari da poter applicare all'allenamento con i sovraccarichi.

    PS...ancora più sinteticamente aggiungo che la tua prima "dieta" era onestamente inguardabile...sembra il Festival del carboidrato !!!
    la seconda è molto diversa e ricalca alcuni dei principi che troverai sul thread che ti ho segnalato

    buon lavoro.
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  8. #8
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    :-) grazie

  9. #9
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    ho cercato di valutare x bene ogni punto e adattarlo ai problemi inerenti alle possibilita lavorando fuori casa, spero di nn avere fatto scelte sbagliate ti yogurt a colazione e prenanna..
    oppure avere tolti troppi carboidrati.. se qualcosa nn va accetterei volentieri un consiglio su quando e cosa sostituire..


    PRE-COLAZIONE

    YOGURT MAGRO ALLA FRUTTA

    OPPURE

    TAZZA DI LATTE PARZIALMENTE SCREMATO 200GR
    1 FRUTTO

    COLAZIONE

    TOAST PROSCIUTTO COTT 2 FETTE 1 FETTA DI FORMAGGIO
    SPREMUTA
    1 MANDORLA

    SPUNTINO

    3/4 GALLETTE DI MAIS O RISO KAMUT 30/40GR
    50 GR AFFETTATO MAGRO
    1 FRUTTO DI STAGIONE

    PRANZO

    100 GR CARNE BIANCA
    50GR GALLETTE DI MAIS O RISO
    1 FRUTTO DI STAGIONE (NO BANANA)


    SOLO GIORNI ALLENAMENTO PRE WORK

    4P AMINOACIDI
    5GR CREATINA

    POST WORK
    3GR CREATINA
    WHEY PROTEINE MALTODESTRINE
    1 FRUTTO

    SPUNTINO SOLO GIORNI RIPOSO PESI ( CORSA)

    30/40 GR GALLETTE MAIS O RISO
    50GR AFFETTATO MAGRO

    CENA

    150/200 GR CARNE BIANCA ( ROSSA 2 VOLTE SETTIMANA)
    50GR PANE INTEGRALE OPPURE 50GR GALLETTE
    VERDURA A PIACERE POCO CONDITA
    1 FRUTTO

    PRE NANNA

    1 YOGURT MAGRO ALLA FRUTTA

  10. #10
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    Nessuna dritta??

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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