Ciao a tutti, sono nuovissimo ma è da un po' di tempo che vi seguo.
Ho letto un bel po' di post prima di postare la mia prima discussione, perciò cercherò di essere più sintetico possibile:

Età 28, H 168, 72,5Kg, polso 17cm, frequento palestra da oltre 10 anni, in modo serio da 3.

Dieta 50-20-30

Mattino:

3 albumi di gallina ( 120gr )
2 tuorli ( 50gr )
Pane integrale 50gr
Spremuta D'arancia
Latte di vacca scremato

Spuntino

Noci secche 15gr
Pane integrale 100gr
Bresaola 50gr

Pranzo

Pasta di Semola Integrale 150gr
Pomodoro per condimento 100gr
Olio di Oliva 15gr
Petto di pollo 150gr
Mais dolce in scatola 50gr

Spuntino

Mandorle Dolci 20gr
Riso Integrale 50gr
Sgombro 50gr

Cena

Petto di Pollo 130gr
2 patate ( 150gr )
Riso Integrale ( 80gr )
Verdura

Voi che ne pensate?
Ho basato il tutto sui consigli di Tattoos e sul programma Cemax.it
2970Kcal Totali però ho un rapporto 52-22-26

Qualche consiglio giusto per iniziare?
Grazie