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Discussione: perfezioniamo la mia alimentazione per raggiungere i miei obbiettivi

  1. #1
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    Predefinito perfezioniamo la mia alimentazione per raggiungere i miei obbiettivi

    ciao mi chiamo luca ho 19 anni , sono alto 185 cm e peso 79.5 kg .
    gioco a calcio e mi alleno 3 volte a settimana + la partita , e dopo la pausa estiva a breve riprenderò a fare i miei 2 giorni in palestra.

    dopo una visita ecco i miei dati :



    il mio obbiettivo è quello di avere un fisico simile a quello di un modello o di un calciatore , son messo abbastanza bene fisicamente , ma credo che sia braccia , sia pettorali e anche l'addome devono essere rinforzati , gli addominali mi si vedono bene le prime 2 "strisce" e la 3 si vede non si vede.

    questa è la mia alimentazione :

    COLAZIONE:

    100 gr di affettato magro con 2 toast integrali o con fette biscottate (5)
    accompagnati da 200 gr frutta

    spuntino :

    150 gr frutta

    pranzo :
    120 gr pasta o riso (condimento : olio-pomodoro-formaggio)
    + 130 di carne /100 affettati magri/150 tonno + verdura mista + 50 gr pane

    spuntino :

    300 frutta

    cena :

    -200/300 gr di carne ( bianca o rossa)
    -70 gr legumi + 1 uovo e 2 albumi
    -300/400 gr di pesce
    -100 gr tonno con 1 uovo e 3 albumi
    -120 gr di bresaolo con 30 gr di grana

    in ogni caso in qualsiasi secondo devono essere sempre presenti :
    10 gr . olio - verdura - mezza piada /150 patate/50 pane
    cosa ne pensate può andare ? avreste degli accorgimenti da fare ?

    aspetto i vostri consigli !!

  2. #2
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    scusate la mia impazienza , c'è qualcuno che mi può aiutare !

  3. #3
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    hai letto i threads in evidenza nella sezione alimentazione?
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  4. #4
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    si glio ho letti e penso che l'alimentazione sia abbastanza corretta , perlomeno come base.
    forse dovrei aggiungere una fonte proteica allo spuntino mattuttino tipo 50 gr pane con 60-70 gr di affettato magro , perchè faccio colazione attorno 7:30 e il pranzo verso le 14:30 , quindi attorno alle 11 ci vorrebbe anche una fonte proteica.
    stesso discorso per lo spuntino pomeridiano pranzo alle 14:30 , ceno alle 21:30 dopo gli allenamrnti che inizio alle 19:00 , quindi verso le 17:00 /17:30 oltre alla frutta potrei mettere una fonte proteica tipo lo yogurt grco total fage 0%.
    e prima di andare a letto attorno le 00:30 potrei mangiare dei fiocchi di latte .
    cosa ne pensate di queste correzzioni fatte dopo aver letto i vostri thread ( veramente validi direi )
    aspetto le vostre opinioni
    Ultima modifica di galloz93; 22-09-2012 alle 08:57 PM

  5. #5
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    Felice

    ragazzi datemi i vostri consigli , mi servono , purtroppo in questo campo sono poco informato , e quel poco che so l'ho imparato leggendo le varie discussioni .
    aiutatemii

  6. #6
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    allora come sarà da oggi la mia dieta : non è cambiata molto , cosa da notare è che ho differenziato il pranzo a secondo dell'allenamento che svolgo in giornata

    COLAZIONE: ore 7:40

    100 gr di affettato magro con 2 toast integrali o con fette biscottate (5)
    accompagnati da 200 gr frutta
    oppure
    250 ml latte +90 gr cereali + 1 frutto
    spuntino re 11:00

    150 gr frutta + 50 gr pane + 70-80 affettato magro

    giorni di calcio
    pranzo : 14:30
    120 gr pasta o riso (condimento : olio-pomodoro-formaggio)
    + 130 di carne /100 affettati magri/150 tonno + verdura mista + 50 gr pane
    giorni in palestra
    pranzo : 14:30

    130 di carne /100 affettati magri/150 tonno + verdura mista + 50 gr pane

    spuntino : 17:00 circa

    300 frutta + yogurt total fage

    Allenamento ore 19:00

    cena (post-wo) calcio e palestra : 21:00/ 21:30

    -200/300 gr di carne ( bianca o rossa)
    -70 gr legumi + 1 uovo e 2 albumi
    -300/400 gr di pesce
    -100 gr tonno con 1 uovo e 3 albumi
    -120 gr di bresaolo con 30 gr di grana
    -50 pane

    in ogni caso in qualsiasi secondo devono essere sempre presenti :
    10 gr . olio - verdura

    Prenanna : 150 gr fiocchi di latte
    Seguo questa alimentazione da quasi 2 settimane

    vorrei aumentare la quota di carbo nei post-wo ma che tipo di carbo dovrei mangiare ??
    aspetto i vostri consigli , grazie in anticipo !!

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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