Ciao, ho 16 anni compiuti da poco e ho deciso di iniziare palestra.
Sono alto 177 cm e peso 59 kg, sono abbastanza magro.. Il mio obiettivo è di arrivare a 65 kg entro un anno. Dite che è possibile? Il mio istruttore mi ha fatto comprare delle proteine veloci e la creatina monoidrata per integrare la dieta.. Il problema è che non ho capito bene quando assumerle e inoltre non so da dove iniziare per strutturare una dieta per l' aumento della massa, di quante calorie deve essere ecc... Potete darmi qualche consiglio??
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