Ciao a tutti raga, ho 21 anni, sono alto 172 cm e peso 57 kg(lo so è poco), sto iniziando il mio secondo anno di palestra, posto la mia dieta, ditemi la vostra(sono ben accetti qualsiasi tipo di consiglio, specie dai più esperti del forum):
COLAZIONE
250 ml di latte + 15 gr di pro + 40 gr cereali + 4 fette biscottate con miele
SPUNTINO
1 frutto(mela/pera) + 30 gr mandorle( o arachidi nn tostati/salati)
PRANZO
150 gr di pasta + 110 gr di tonno + lattuga/verdure con 20 gr di olio Evo(Giorno nn WO 100 gr pasta + 2 uova + 50 gr di grana)
SPUNTINO
1 simmenthal 100 gr + 1 frutto+ 25 gr grana(giorni nn WO frutto + 200 ml latte +50gr cereali + miele)
CENA\POST WO
120 gr riso + 190 gr di carne(pollo/tacchino)(niente olio o parmigiano) (giorno nn WO 190 gr carne bianca + insalata + olio evo + parmigiano)
PRE NANNA
100 gr fiocchi di latte
(kcal riferite a dieta wo)
COLAZIONE
21 gr pro + 6 gr gra + 70 cho
SPUNTINO
20 gr cho + 8 gr pro + 17 gr gra
PRANZO
105 gr cho + 30 gr pro + 29 gr gra
SPUNTINO
20 gr pro + 10 gr cho + 12.5 gr gra
CENA
77 gr cho + 40 gr pro
PRE NANNA
13.5 gr pro + 4.5 gr gra
Pro= 132.5 gr 530 kcal Cho= 282 gr 1128 Gra= 69gr 576
kcal Tot= 2234
Ad occhio dovrebbe essere un 50-25-25
Voglio un parere sia dei giorni wo che nn wo,se fa cacare come dieta ditemelo, eh.
Il fatto però è che penso che i grassi siano troppi(di più nei giorni nn wo dato che a cena metto l'olio nella carne e le uova + grana a pranzo, anche se nei giorni nn wo mangio meno carbo)
Ditemi la vostra.
Grazie a tutti
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