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Discussione: Opinioni su 1 alimentazione per ragazza

  1. #1
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    Predefinito Opinioni su 1 alimentazione per ragazza

    Viste varie vicissitudini che non sto qui a spiegare (ok se siete curiosi ditelo ke ve le spiego XD) vorrei postare la dieta suggerita alla mia ragazza, in maniera tale da sapere se è correttamente impostata. So ke non possono essere dati consigli al dettaglio, ergo mi basta 1 opinione.

    Colazione
    Latte o Yogurt + pane e marmellata

    Spuntino
    1 frutto

    Pranzo
    Riso in bianco + olio d'oliva + carne o pesce cottura magra + a volte verdure

    Spuntino
    1 frutto o a volte fiocchi di latte

    Cena
    Carne o pesce + olio d'oliva + verdure

    La ragazza in questione è 1,66 x 73 kg, non ha finalità da body builder, vorrebbe solo perdere i kg in +, e svolge attività fisica moderata (bicicletta abbastanza intensa, camminata veloce) x periodi di 1 ora e mezza circa al gg.

    Secondo voi 1 alimentazione del genere consente di svolgere attività del genere, studiare, svolgere le proprie attività giornaliere e perdere peso?
    Grazie

  2. #2
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    Predefinito

    Quando si mangiano proteine (carne, pesce ecc) è sempre bene mangiare anche la verdura in buona quantità, per compensare l'acidità.

    Cosa vuol dire dimagire:
    molte persone confondono il dimagrimento con la perdita di peso.
    Magari perdono sì peso, ma spesso rimangono grassi come e più di prima.

    L'obbiettivo deve essere perdere il grasso, che è cosa diversa da perdere peso. Si può perdere peso, riducendo i muscoli...ed è un problema.

    Fatte queste premesse, bisogna quindi non solo cercare di perdere massa grassa ma stimolare un pochino l'aumento di massa magra. Questo non vuol dire diventare dei culturisti.
    Parliamo di un moderato aumento muscolare, che è molto utile innanzitutto a fini salutari in generale, ma anche specificamente per il dimagrimento.
    L'aumento muscolare porta ad un aumento del metabolismo basale e quindi si crea un circuito benefico per cui diventa poi difficile anche ingrassare.

    In conclusione dì alla tua ragazza di mangiare sano, di evitare (come regola generale, perché poi non sono le eccezioni a rovinare una dieta) prodotti insani come affettati, nutella, pasta, pizza, pane. Fare un grossolano calcolo calorico è utile ma senza esagerazioni.

    Se le piace camminare, correre e andare in bici, va benissimo, ma assolutamente bisogna associare un po' di pesi (anche blandi), per i motivi di cui sopra.

  3. #3
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    La marmellata la mattina va bene, meglio quella senza zucchieri aggiunti.

    Quella senza succheri aggiunti ha un importo di carboidrati di circa il 40% contro il 55-60% delle marmellate con zuccheri aggiunti.

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