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Discussione: Dieta massa

  1. #1
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    Predefinito Dieta massa

    Ciao inizio postando qualche dato su di me:

    Età:19 anni
    Altezza: 1,68m
    Peso: 58kg

    Parto dal presupposto che qualche anno fa più che sovrappeso, poi è arrivata la decisione di dimagrire ma la stupidità dell'età m'ha fatto pensare di dimagrire semplicemente mangiando poco e niente. Sono arrivato così ad essere magro, troppo forse. A gennaio ho deciso d'iscrivermi in palestra e seguire un'alimentazione quanto meno corretta. L'inizio è stato tragico, non avendo mai fatto sport ed essendo di corporatura esile non riuscivo ad alzare che carichi esigui. Per farvi un esempio sono partito di panca piana con 4kg più il bilanciere per arrivare ad oggi a 20kg più il bilanciere. Per la maggior parte delle persone sembrerà nulla ma per me è già un traguardo.

    Questa è la dieta che al momento seguo alle quale dovrei apportare le dovute correzioni:

    Colazione:
    300ml latte
    6 fette biscottate

    Spuntino:
    50g pane
    100g bresaola/fesa/crudo

    Pranzo:

    100g pasta pomodoro
    2 fettine di carne di vitello (credo circa 200g)
    ___
    100g pasta
    3 scatolette di tonno (giorni riposo)

    Spuntino:
    2 fette pancarré
    100g bresaola/fesa/crudo
    1 mela

    Post WO:
    1 banana

    Cena:
    50g pane
    200g petto di pollo/tacchino o 2 fettine di carne
    1 cucchiaino d'olio ev

    Grazie in anticipo a chiunque risponderà,

  2. #2
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    i grassiiiiii mancanoooooooo xD
    aggiungi noci o mandorle e olii
    aggiungi anke un prenanna e una fonte di proteine al post wo

  3. #3
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    cmq le proteine mi sembrano un po troppe..
    diminuisci la carne a pranzo e metti 50 grammi di fesa o bresaola negli spuntini...

  4. #4
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    Innanzitutto grazie per la risposta
    Ho perso un po' di tempo e ho fatto il tutto calcolando anche i macronutrienti...

    Colazione:
    300ml latte 10pro 5gra 15carbo
    6 fette biscottate 6,7pro 3,2gra 43carbo

    Spuntino:
    50g pane 4,3pro 0,2gra 33,45carbo
    50g breasaola 16pro 1,3gra 0carbo
    10g mandorle 2,1pro 4,9gra 2,1 carbo

    Pranzo:
    100g pasta 10,9pro 1,4gra 79,1carbo
    100g carne vitello 20,7pro 2,7gra 0carbo
    1 cucchiaio olio evo 9,9gra

    Pre-Wo
    2 fette pancarrè 2,7pro 1,98gra 18,72carbo
    50g bresaola 16pro 1,3gra
    1 mela 0,52pro 0,34gra 27,62carbo
    20g mandorle 4,244pro 9,884gra 4,334carbo

    Post-Wo
    1 banana 1,09pro 0,33gra 22,84carbo

    Cena
    50 g pane 4,3pro 0,2gra 33,4carbo
    150g petto di pollo 34,9pro 1,2gra
    1 cucchiaio olio evo 9,9gra

    Prenanna
    100g fiocchi di latte 11,8pro 3,9gra 2,2carbo
    20g mandorle 4,2pro 9,8gra 4,3carbo

    In totale sono (arrotondando): 150g pro 67gra 286carbo

    150g pro = 600kcal
    67g gra = 603 kcal
    286 carbo = 1.144kcal
    TOTALE = 2347kcal

    Fabbisogno= 2297kcal
    50% carbo 20%pro 30%gra = 1148kcal(carbo) 459kcal(pro) 689(Gra)

    Se non ho sbagliato niente da quel che esce vi sono troppe proteine nonostante manchi ancora una fonte proteica nel post-wo..

  5. #5
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    a ke ora pranzi?
    a ke ora il pre wo?
    a ke ora ti alleni?
    cmq metterei altri 10 grammi di proteine a colazione, poi nel complesso non è male

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