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Discussione: dieta massa 2700 cal

  1. #1
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    Predefinito dieta massa 2700 cal

    salve a tutti ragazzi! mi chiamo francesco e ho 21 anni...sono alto 1,74 cm e peso 80 kg...ho piu o meno la bf al 15 % se non meno(mi appanno facilmente con i carboidrati e quindi di ritenzione)
    vi mostro la dieta ke avevo intenzione di seguire in questo periodo
    sono piu o meno 2700 cal
    dai assalitemi se è il caso xD

    DIETA: pro carbo grassi

    colazione7.00)
    100 gr fesa di tacchino 22 o 2
    100 gr riso 8 80 2

    allenamento(9.00)

    spuntino: post allenamento(10-10,30)
    50 gr whey 40 2 2
    frutta tipo pesche 500 gr 0 50 0

    pranzo13,30)
    100 gr pasta 12 78 2
    condimento semplice tipo salsa 0 5 0
    150 gr pollo/carne ecc.. 35 0 5
    10 gr olio d oliva 0 0 10

    spuntino16,30)
    100 gr fesa di tacchino 22 0 2
    30 gr mandorle 6 6 16
    2 banane/ 500 gr di altra frutta(mele,pesche) 1 30 0

    cena19.30)
    50 gr pane 4 30 1
    200 gr carne/pollo ecc.. 45 0 5
    10 gr olio 0 0 10
    molta insalata di lattuga 0 5 0

    pre nanna10.30)
    fiocchi di latte 200 gr oppure latte 400 gr 18/13 0/20 8/6
    30 gr mandorle 6 6 16
    -----------------------
    200/210 275/300 80


    i giorni di riposo
    colazione:
    200 gr albumi
    100 fiocchi d avena
    250 ml di latte ps

    pranzo:
    lenticchie 100 gr
    pasta 40 gr
    olio 10 gr
    100 gr carne
    ke ve ne pare?

  2. #2
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    nessun parere?

  3. #3
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    Ogni quanti ti alleni ?

    2 Consigli generali: fai un paio di giorni con alimentazione "normale" e importo proteico relativamente basse (circa 1 grammo di proteine per Kg di peso), mantenendoi sempre sulle 2700-3000 Kcalorie.
    Dopo questi 2 giorni vai in palestra. Nel giorno di allenamento tieniti basso di carboidrati e punta tutto su proteine e grassi (soprattutto grassi insaturi).

  4. #4
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    Ma oddio sta cosa di levare i carboidrati nei giorni on e fare il contrario negli off mi sembra una cosa fatta male, io al limite farei il contrario, cioè mangerei un pò più di carboidrati quando ti alleni dato che ti servono i carboidrati per riempire le riserve che svuoti allenandoti. Le proteine perchè dovrebbe abbassarle? tienile costanti, è inutile fare sta cosa scritta sopra secondo me.

  5. #5
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    Ciao Damiano, attenzione: ci sarebbero molte più cose da dire.
    L'indicazione prima scritta era solo per la partenza. Fai 2 giorni con alimentazione "standard" e poi il giorno della palestra abbassi i carboidrati.
    Se vai in palestra per 35 minuti e punti tutto su poche serie, pochi esercizi ma fatti con la massima intensità, stai sicuro che di carboidrati ne consumi pochi perché rimani in regime anaerobico (anche alattacido in una certa parte. nell'alattacido il consumo di glucosio è zero).

    Se peraltro provieni da 2 giorni in cui hai mangiato "normale", quindi con carboidrati intoprni ai 300g, le riserve di glicogeno le hai.

    Tieniti basso di carboidrati almeno nel giorno di allenamento. Nei successivi puoi tornare ad un livello normale.

    Capisco bene che sono concetti diametralmente opposti a quelli che girano comunemente nelle palestre, ma li ritengo fondamentali

  6. #6
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    Magari consumerai meno calorie rispetto ad allenarti solo con l'aerobica ma comunque bruci (perchè ricordiamo che i cicli di energia si attivano tutti insieme, poi secondo quanto dura lo sforzo il regime aerobico incide più o meno, ma comunque consumi). Perchè dovresti mangiare meno quando consumi più Kcal e mangiare di più nei giorni in cui ne consumi meno?

  7. #7
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    in effetti quoto damiano...
    asciutto spiegati meglio...ti ti alleni distribuendo il tutto come mi hai consigliato tu?
    risultati?

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