salve a tutti ragazzi! mi chiamo francesco e ho 21 anni...sono alto 1,74 cm e peso 80 kg...ho piu o meno la bf al 15 % se non meno(mi appanno facilmente con i carboidrati e quindi di ritenzione)
vi mostro la dieta ke avevo intenzione di seguire in questo periodo
sono piu o meno 2700 cal
dai assalitemi se è il caso xD
DIETA: pro carbo grassi
colazione7.00)
100 gr fesa di tacchino 22 o 2
100 gr riso 8 80 2
allenamento(9.00)
spuntino: post allenamento(10-10,30)
50 gr whey 40 2 2
frutta tipo pesche 500 gr 0 50 0
pranzo13,30)
100 gr pasta 12 78 2
condimento semplice tipo salsa 0 5 0
150 gr pollo/carne ecc.. 35 0 5
10 gr olio d oliva 0 0 10
spuntino16,30)
100 gr fesa di tacchino 22 0 2
30 gr mandorle 6 6 16
2 banane/ 500 gr di altra frutta(mele,pesche) 1 30 0
cena19.30)
50 gr pane 4 30 1
200 gr carne/pollo ecc.. 45 0 5
10 gr olio 0 0 10
molta insalata di lattuga 0 5 0
pre nanna10.30)
fiocchi di latte 200 gr oppure latte 400 gr 18/13 0/20 8/6
30 gr mandorle 6 6 16
-----------------------
200/210 275/300 80
i giorni di riposo
colazione:
200 gr albumi
100 fiocchi d avena
250 ml di latte ps
pranzo:
lenticchie 100 gr
pasta 40 gr
olio 10 gr
100 gr carne
ke ve ne pare?
Segnalibri