Ciao, tutti sono nuovo del forum, faccio palestra da ormai un po' di anni ma devo essere sincero, da qualche anno a questa parte, sopratutto in definizione non riesco a raggiungere quello che vorrei nonostante l'impegno in sala pesi e a tavola ( anche se "purtroppo" lo sgrarro settimanale me lo concedo)
Sono alto 1.67 e peso attualmente 70kg (ho raggiunto i 69 quest'estate ma in questo periodo mi sto un po' rilassando in vista di riprendere poi per un po' di aumento massa).
Anno dopo anno cerco di imparare cose nuove sulla "mia" definizione ma son arrivato ad un punto dove inizio a pensare di perdere un po' di tempo perchè seppur rispetto al periodo di massa perdo 3/4 kg sono comunque pochi perchè raggiunga un fisico pulito sopratutto su basso addome fianchi e glutei, sicuramente anche per genetica ma sbaglio anche qualcosa nell'alimentarmi.
Ho iniziato il periodo dimagrante alternando 1giorno di ricarica (mercoledì) al regime normale di low carbo poi forse ho fatto l'errore di avere fretta e rimuovere la ricarica abbassando ancora di poco i carbo e mantenendoli tutta la settimana ad eccezione di un giorno del weekend dove magari "paciugo" un po'.
Attualmente la mia alimentazione è così composta:
colazione: 150 ml albume cotto + 150 ml pompelmo + 40gr fette iposodiche
spuntino: 30gr proteine whey
pranzo: 200 gr pollo + insalata + olio d'oliva ( prima anche una fetta di pane azimo)
spuntino: 150ml albume cotto + 15 mandorle
pre w.o. 1 caramella miele + bcaa
cena: 100gr tonno/150gr pollo o branzino + insalata + olio
prenanna: dubbio...per un periodo prendevo 30gr di prote nei giorni di allenamento ora ho smesso
Le calorie son poche, i carboidrati ancora meno e la mia paura è che abbia rallentato il metabolismo
mi alleno 3 volte a settimana + un paio di sessioni di corsa da 30/40min (non al mattino) non sto perdendo forza e mi alleno bene
mi date qualche parere?? soffro un po' i low carbo, mentalmente parlando ma al momento reggo bene con quello che mangio (c'è da dire che spesso pizzico qualche cosa ma poca roba giuro spero non rovinino tutto)
grazie mille!
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