Dieta per la massa/forza

[calaghan91]

Ciao,
vi elenco la mia dieta considerando che non voglio fare gare e diventare enorme ma solamente aumentare un po la massa e la forza poiché nei giorni in cui non faccio pesi mi alleno nel Judo
peso 70kg altezza 182cm

Giorni di allenamento pesi:

Colazione:
60gr biscotti plasmon

Pranzo:
100 gr pasta/riso
150gr tacchino
50gr pane

Pre Allenamento:
30gr whey + 3gr BCAA

Post Allenamento:
30gr whey + 4gr BCAA

Cena:
80gr pasta/riso
150gr tonno
50gr pane


Giorni allenamento judo:

Colazione:
150gr yogurt greco

Spuntino:
30gr whey

Pranzo:
100 gr pasta/riso condito
150gr tacchino
50gr pane

Pre Allenamento Judo:
3gr BCAA

Post Allenamento Judo:
4gr BCAA

Cena:
80gr pasta/riso condito
150gr tonno
50gr pane

Qualche consiglio?

[joker1987]

Dovresti prima calcolare anche il tuo fabbisogno calorico sia nei giorni in cui t alleni(considerando anche l'attività di judo) che nei giorni in cui non ti alleni.Una volta che hai questi 2 valori aggiungi un surplus calorico nei giorni in cui ti alleni e procedi con una suddivisione dei macronutrienti.
Però così ad occhio inserirei uno spuntino nei giorni in cui t alleni con i pesi, e qualche fonte di grassi (frutta secca,evo) perchè mi sembra completamente sprovvista.