Ciao,
vi elenco la mia dieta considerando che non voglio fare gare e diventare enorme ma solamente aumentare un po la massa e la forza poiché nei giorni in cui non faccio pesi mi alleno nel Judo
peso 70kg altezza 182cm
Giorni di allenamento pesi:
Colazione:
60gr biscotti plasmon
Pranzo:
100 gr pasta/riso
150gr tacchino
50gr pane
Pre Allenamento:
30gr whey + 3gr BCAA
Post Allenamento:
30gr whey + 4gr BCAA
Cena:
80gr pasta/riso
150gr tonno
50gr pane
Giorni allenamento judo:
Colazione:
150gr yogurt greco
Spuntino:
30gr whey
Pranzo:
100 gr pasta/riso condito
150gr tacchino
50gr pane
Pre Allenamento Judo:
3gr BCAA
Post Allenamento Judo:
4gr BCAA
Cena:
80gr pasta/riso condito
150gr tonno
50gr pane
Qualche consiglio?
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