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Discussione: Parere dieta massa

  1. #1
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    Predefinito Parere dieta massa

    Salveeee
    Allora vorrei un parere su come impostare una corretta dieta per massa.

    Altezza:171
    Peso: 61
    % massa grassa: 17%
    Metabolismo basale: 1620.7-->Attività lavorativa-->2268.98-->
    allenamento-->+243.10-->metabolismo tot. giornaliero 2674-->
    + 30% per massa= 3476 kcal
    N.B. Purtroppo soffro di colesterolo,quindi alcune cose non posso mangiarle…

    Colazione ore 07.00
    300 ml di latte parz. Scremato p9.8 c15 g4.8 k141
    30g cornflakes 2.4p 25c 0.3g 114 kcal
    5 gallette di riso 3.3p 30.75c 0.55g 145 kcal
    125 ml di succo a pera 0.2p 14.5c 0g 63kcal
    TOTALE 15.7p 85.25c 5.65g 463 kcal

    Spuntino ore 10
    Barretta proteica
    Pranzo ore 13.30
    150g di pasta al pomodoro 18.8p 106.8c 2.7g 534kcal
    200g di petto di pollo\tacchino\pesce 45.6 p 0c 1.5g 198kcal
    100g tonno 24p 1c 0g 100kcal
    1 frutto 0.6p 24.6c 0.8g 108kcal
    TOTALE 89p 132.4c 5g 940kcal

    Pre-allenamento ORE 14.30
    100 ml di gatorade 0p 6c 0g 25kcal

    Post-allenamento ore 15.45
    100g crema di riso 7.4p 84.5c 1.1g 381 kcal
    100 ml di gatorade 0p 6c 0g 25kcal
    10g miele 0.3p 8.24c 0g 30.4 kcal
    TOTALE 7.7p 98.74c 1.1g 436.4 kcal

    Cena ore 20.15
    120g di pane o 100g di pasta\riso 9.6p 91.6c 0g 348 kcal
    300g di pesce o 5albumi+1tuorlo 60.3p 0c 2.5g 262.5kcal
    15g d’olio extravergine 0p 0c 14.9g 133.5kcal
    15g di frutta secca 2.1p 0.9c 9.6g 96.3kcal
    TOTALE 72p 92.5c 27g 840.3kcal

    Spuntino pre-nanna ore 22/22.30
    3 gallette di riso 1.98p 18.45c 0.33g 87kcal
    TOTALE 186.38p 433.34c 39.08g 2791.7kcal (+ valori della barretta proteica che non ho ora)

    -Mi mancano ancora un bel po' di kcal per raggiungere le 3400...cosa posso aggiungere?
    -Mi allenerò alle 14.30 quindi mi servirebbe un aiuto(se ce ne fosse bisogno..)sul pranzo e post WO.
    - L'alimentazione sarà uguale sia nei giorni del WO che i giorni OFF?

    Grazie mille
    Ultima modifica di vittorio1992; 01-09-2012 alle 08:34 PM

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