Salve a tutti. Già ho postato sul forum "bodyweb" ma dicono che per l'età che ho (16 anni) loro non danno diete perchè secondo loro a questa età si deve mangiare un pò di tutto e non fare una dieta. Io dall'età di 7/8 anni mi sono cominciato a ingrassare e qualche anno fa sotto cura di una dietologa ero dimagrito tanto ma poi li avevo ripresi, quindi diete in vita mia ne ho già fatte e non vedo cosa c'è di male nel farle visto che voglio solo cibi sani e sono il PRIMO a dire che a questa età non voglio assumere integratori, proteine in polvere od altro. Bene ora copierò quello scritto sull'altro forum.

Ciao a tutti, compierò 16 anni fra qualche giorno, sono alto 1,76 e peso 69 kg ed ho un problema con la dieta. Premetto che da novembre 2011 fino ad ora fra mountain bike fino a gennaio e poi da gennaio con la palestra ho perso 21 kg circa passando dai 90kg ai 69kg attuali. Non ho seguito una dieta particolare, cercavo solo di evitare le schifezze che mangiavo di solito e magari mangiare più cibi sani come carne, pesce, frutta e verdura.

Ora sono 3 mesi che non frequento la palestra per problemi miei che non sto qui a dirvi, però intanto vorrei comunque una dieta per provare ad asciugare ancora l'ultimo adipe che mi è rimasto. Vorrei dire comunque che anche se non sto frequentando la palestra sto in movimento, faccio una vita normale...in questi mesi estivi comunque o esco con gli amici quindi cammino o lavoro in pizzeria quindi una perdita di energie credo sostanziale.

Ora ho letto questo topic http://www.bodyweb.com/forums/thread...-per-una-dieta Però visto che comunque non me ne intendo di carboidrati, grassi e proteine vorrei sapere i cibi che in genere si usano e che quindi hanno questi 3 macronutrienti.

Successivamente cercherò di scrivere questa dieta magari sotto i vostri consigli. Grazie mille

Dopo un pò di messaggi sono riuscito a stilare una "spece di dieta" (premetto che l'altro giorno calcolando sul web il mio fabbisogno calorico è di 2600 kcal circa, però con questa "dieta" sono molte meno, ma per me mangiare in quel modo è lo sfinimento )

Eccola:

COLAZIONE
250ml di latte parzialmente scremato (Calorie: 100 kcal Grassi: 2.2 g Carboidrati: 11.98 g
Proteine: 8.27 g)
+ 3 fette biscottate (Calorie: 97.68 kcal Grassi: 1.76 g Carboidrati: 17.36 g Proteine: 3.28 g) con un velo di marmellata sopra
+10gr nocciole (Calorie: 62.8 kcal Grassi: 6.08 g Carboidrati: 1.67 g Proteine: 1.5 g)

SPUNTINO
50gr pane integrale (Calorie: 112 kcal Grassi: 0.65 g Carboidrati: 24.25 g Proteine: 3.75 g)
+ 150gr fesa di tacchino (NON TROVO GLI AFFETTATI SUL SITO CHE MI è STATO SUGGERITO DA MATTEO)
+20gr formaggino mio (Calorie: 61.8 kcal Grassi: 5.38 g Carboidrati: 1.2 g Proteine: 2.24 g)

PRANZO
80gr pasta condimento leggero (Calorie: 286.4 kcal Grassi: 0.42 g Carboidrati: 63.32 g Proteine: 5.2 g)
+ 100gr insalata (Calorie: 14 kcal Grassi: 0.14 g Carboidrati: 2.97 g Proteine: 0.9 g)
+ 50gr pomodori (Calorie: 11.5 kcal Grassi: 0.1 g Carboidrati: 2.55 g Proteine: 0.6 g)
+120gr petto di tacchino (Calorie: 200.4 kcal Grassi: 9.96 g Carboidrati: 0 g Proteine: 25.94 g)
+10gr evo (Calorie: 88.4 kcal Grassi: 10 g Carboidrati: 0 g Proteine: 0 g)

SPUNTINO
10 gr nocciole nocciole (Calorie: 62.8 kcal Grassi: 6.08 g Carboidrati: 1.67 g Proteine: 1.5 g)
+ 150gr banana (una circa. Calorie: 133.5 kcal Grassi: 0.5 g Carboidrati: 34.26 g Proteine: 1.64 g)

CENA
2 scatolette di tonno al naturale sgocciolate 110gr (Calorie: 113.3 kcal Grassi: 1.12 g Carboidrati: 0 g Proteine: 24.2 g)
+ 200gr spinaci (Calorie: 46 kcal Grassi: 0.78 g Carboidrati: 7.26 g Proteine: 5.72 g)
+10gr evo (Calorie: 88.4 kcal Grassi: 10 g Carboidrati: 0 g Proteine: 0 g)


Kcal: 1’478,98 Carb: 168,49 Grassi: 55,17 Pro: 84,74




Consigli??