Salve a tutti mi chiamo carlo e vorrei un aiuto sull alimentazione per poter mettere massa muscolare,sono alto 170. e peso 64 kg, ho un fisico abbastanza asciutto e definito,ora vorrei mettere su massa muscolare.Faccio palestra lun-merc-ven
Vi scrivo la mia alimentazione attuale e cosa devo cambiare
MATTINO:
yogurt magro, 5 mandorle, 5 fette biscottate con marmellata e una banana
ORE 11:
pancarrè integrale con bresaola(o fesa o marmellata)
PRANZO:
Pasta insalata e due frutti
SPUNTINO POST ALLENAMENTO:
Pane integrale con o bresaola(o fesa, o tonno) e una banana
CENA:
Carne bianca o uova o carne rossa o pesce più insalata più un bocconcino integrale più insalata più frutta
SPUNTINO PRE NANNA:
5 Mandorle e un frutto o pancarrè integrale con marmellata
Datemi9 consigli!
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