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Discussione: Alimentazione per la massa

  1. #1
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    Predefinito Alimentazione per la massa

    Salve a tutti mi chiamo carlo e vorrei un aiuto sull alimentazione per poter mettere massa muscolare,sono alto 170. e peso 64 kg, ho un fisico abbastanza asciutto e definito,ora vorrei mettere su massa muscolare.Faccio palestra lun-merc-ven
    Vi scrivo la mia alimentazione attuale e cosa devo cambiare
    MATTINO:
    yogurt magro, 5 mandorle, 5 fette biscottate con marmellata e una banana
    ORE 11:
    pancarrè integrale con bresaola(o fesa o marmellata)
    PRANZO:
    Pasta insalata e due frutti
    SPUNTINO POST ALLENAMENTO:
    Pane integrale con o bresaola(o fesa, o tonno) e una banana
    CENA:
    Carne bianca o uova o carne rossa o pesce più insalata più un bocconcino integrale più insalata più frutta
    SPUNTINO PRE NANNA:
    5 Mandorle e un frutto o pancarrè integrale con marmellata
    Datemi9 consigli!

  2. #2
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    quanta bresaola mangi, quanto yogurt, quanto pane, quanta pasta ?? Se non metti i pesi dei cibi come facciamo a darti consigli ??? e poi a pranzo le proteine dove sono ???

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da ded84 Visualizza Messaggio
    quanta bresaola mangi, quanto yogurt, quanto pane, quanta pasta ?? Se non metti i pesi dei cibi come facciamo a darti consigli ??? e poi a pranzo le proteine dove sono ???
    yogurt un barattolo pasta 80 gr bresaola 80, a pranzo cosa potrei inserire per mettere proteine?

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