salve a tutti, da Lunedi vorrei iniziare un programma di dieta da circa 3.500 kcal, sono alto 1.95 e peso 75 kg, ho 19 anni, il mio metabolismo è piu rapido di BOLT XD, fino adesso ho solo scherzato in palestra, perchè giocavo a calcio..adesso ho intenzione di fare un misto tra palestra e piscina 3 volte una e 2 l'altra per 1 ora non di piu la piscina..


attualmente sono cosi




Io lavorando la mattina presto ho degli orari strambi XD


colazione ore 4:30


-200 ml Latte piu proteine ( ditemi un buon integratore)
-1 frutto
-1 yogurt/ 1 baretta di cioccolato ?


pre work ore 7:00


-3 uova piu maionese 10 gr piu 125 gr di pane


post work ore 8:30


-1 frutto (banana, mela, arancia) ?


spuntino ore 11


- 100 gr di pane con fesa di tacchino 75 gr 10 gr maionese


pranzo ore 14


-150 gr di riso o pasta conditi
-150 gr petto di pollo
-insalata ?


spuntino ore 17


- 100 gr di pane, marmellata 25 gr e burro 10 gr
- 200 ml di latte


cena ore 20


come pranzo


pre nanna ore 23:00


1 yogurt


2 litri d'acqua al giorno


solo alle prime armi, ho cercato di fare del mio meglio


inoltre piu o meno dormo 5 ore continuate sono poche ma daltronde non ho altra scelta
spesso faccio un pisolino di 2 ore il pomeriggio va bene?? ho sentito che dormire e recuperare è importante.