Ciao a tutti sono nuovo, non vorrei disturbare ,ma è l'unico forum serio dove posso trovare aiuto.
Ho 18 anni gioco a pallone per passatempo, come attività fisica mi piacerebbe fare qualche gara di corsa (partendo da campestri da 3-5 Km).
Devo ripartire da zero dopo che un mesetto fa mi feci male, nulla di grave ho recuperato al 100%, ho messo su un paio di chili, e prima di riprendere attività e allenamenti ben svolti vorrei dimagrire e essere in peso forma, ora sono alto 177 e peso 75kg non ho la possibilità di calcolare la percentuale di grasso.
Il mio obbiettivo sarebbe pesare attorno ai 70-72kg, vorrei che mi deste un mano per quanto possibile per un programma di alimentazione da seguire per 3 settimane nelle quali vorrei perdere 2-3kg.
Come attività fisica farei un 30-40 minuti di corsa tutti i giorni + 3 volte a settimana full body senza esagerare, con 2 esercizi per gruppo muscolare, il mio problema è che non so quanto devo mangiare, per questo mi rivolgo a voi.
se servono ecco un paio di foto.
Grazie mille e scusate il disturbo, accetto consigli e critiche, purchè costruttive
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