Ciao a tutti...
Inizio con il complimentami per questo meraviglioso Forum, ho avuto modo di leggere tanto ed apprendere molte nozioni importanti.
Inizio mostrando i miei dati:
Ho 26 anni, altezza 1,82cm e 77Kg... Da 1 anno faccio pesi con una alimentazione faidame abbastanza attenta, associando 2/3 volte a settimana 50/60min di cardio a 140/150 BPM.
In vista di Settembre vorrei iniziare in modo serio associando una dieta altrettanto seria.
Per iniziare ho calcolato il mio BMR tramite il calcolo di Harris e successivamente l'ho moltiplicato per l'attività moderata.
Codice:
BMR = 66 + (13.7 x 77kg) + (5 x 182cm) – (6.8 x 26)
BMR inattività: 1,854
BMR x1.6 Attività moderata: 2,966
Fatto questo riepilogo vi pongo la prima domanda... Leggendo ho visto che le diete si allargano in piú metodi, io preferisco avere un fisico costante tutto l'anno... E non avere un fisico accettabile solo per i 3 mesi estivi.
Quindi... Mi consigliate una alimentazione con la Ciclizazzione dei carboidrati?
Premettendo che io mi alleno cn i pesi 3 volte a settimana dovrei seguire questa linea guida:
Codice:
• Selezionate due allenamenti prioritari. In questi giorni utilizzerete alti carboidrati.*
• Nell’altro allenamento utilizzerete il giorno a carboidrati medi.
• Negli altri 4 giorni di non allenamento utilizzerete un giorno a carbo moderati e tre giorni a carboidrati bassi.
Questa era la mia prima domanda, spero di cuore in una vostra risposta.
Grazie in anticipo
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