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Discussione: Strutturare l'alimentazione

  1. #1
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    Predefinito Strutturare l'alimentazione

    Ciao a tutti...
    Inizio con il complimentami per questo meraviglioso Forum, ho avuto modo di leggere tanto ed apprendere molte nozioni importanti.
    Inizio mostrando i miei dati:
    Ho 26 anni, altezza 1,82cm e 77Kg... Da 1 anno faccio pesi con una alimentazione faidame abbastanza attenta, associando 2/3 volte a settimana 50/60min di cardio a 140/150 BPM.
    In vista di Settembre vorrei iniziare in modo serio associando una dieta altrettanto seria.
    Per iniziare ho calcolato il mio BMR tramite il calcolo di Harris e successivamente l'ho moltiplicato per l'attività moderata.
    Codice:
    BMR = 66 + (13.7 x 77kg) + (5 x 182cm) – (6.8 x 26)
    BMR inattività: 1,854
    BMR x1.6 Attività moderata: 2,966
    Fatto questo riepilogo vi pongo la prima domanda... Leggendo ho visto che le diete si allargano in piú metodi, io preferisco avere un fisico costante tutto l'anno... E non avere un fisico accettabile solo per i 3 mesi estivi.
    Quindi... Mi consigliate una alimentazione con la Ciclizazzione dei carboidrati?
    Premettendo che io mi alleno cn i pesi 3 volte a settimana dovrei seguire questa linea guida:
    Codice:
    • Selezionate due allenamenti prioritari. In questi giorni utilizzerete alti carboidrati.*
    • Nell’altro allenamento utilizzerete il giorno a carboidrati medi.
    • Negli altri 4 giorni di non allenamento utilizzerete un giorno a carbo moderati e tre giorni a carboidrati bassi.
    Questa era la mia prima domanda, spero di cuore in una vostra risposta.
    Grazie in anticipo

  2. #2
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    Qualche consiglio???

  3. #3
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    Qualche consiglio???
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  4. #4
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    Ho letto per bene tutto.... Un dubbio che mi sorge è: come faccio a quantificare in grammi la quantità di carbo da assumere?

  5. #5
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    Ho parlato con un nutrizionista e mi ha consigliato la Ciclizazzione inversa, cioè assumere carbo nei giorni di riposo e dinuirli drasticamente nei giorni di allenamento. Voi che ne dite?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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