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Discussione: Palestra e Dieta

  1. #1
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    Predefinito Palestra e Dieta

    Ciao a tutti, mi chiamo Alberto e questo è il mio primo messaggio su questo forum.
    Ho 25 anni, peso (purtroppo) 96 Kg e sono alto 1.81m

    Recentemente (1 mese fa) mi sono segnato in palestra e ho iniziato a seguire una dieta per perdere peso, quello che vorrei chiedervi sono consigli su come accoppiare al meglio la palestra e la dieta.

    Questo è quello che mangio durante la giornata (premetto che non peso gli alimenti quindi vi è una incertezza del 10/15%)

    Colazione : 2 Bicchieri di latte di soia (versione povera di carboidrati, 0.2g/100g)
    Pranzo : Carne (di vario genere) 250g abbinata ad insalata non condita e/o verdura lessa scarsamente condita o non condita (quantità variabile da 10g a 80g), non uso il sale e l'aceto, raramente uso l'olio.
    Cena : Pasto sostanzialmente identico al pranzo, prediligo le carni bianche a cena (pollo, tacchino etc).

    Sgarri : Ho sgarrato una media di 1 volta a settimana (pizza, pasta, etc)

    Prima della palestra (15 min) prendo 1 banana (+/- 150/200g), di solito faccio palestra prima di pranzo o verso le 18.30 di pomeriggio.

    Palestra : La pratico 4 volte a settimana (nei 7 giorni alterno i programmi : A/B/riposo/A/B/riposo/riposo)
    Faccio un riscaldamento di 5 min di bicicletta (la uso per andare in palestra) poi faccio 1h (+/-) di esercizi per i diversi gruppi muscolari (3 serie da 8 ripetizioni ciascuna, ad eccezione degli addominali per i quali eseguo 15 ripetizioni)

    Dopo questo primo mese:
    1) Mi sento fisicamente meglio (ho più energia) quindi di riflesso anche psicologicamente sto meglio.
    2) Ho osservato un aumento del volume muscolare e della forza.

    Ecco infine le domande:
    1) Come posso integrare la dieta (che ha delle carenze) ?
    2) La dieta che seguo è iperproteica e mi mantiene bassi i livelli di insulina, questo ovviamente mi aiuta parecchio a dimagrire ma l'insulina ha un forte effetto anabolico, potrebbe essere una buona idea assumere dei carboidrati a seguito dell'allenamento per avere un picco di insulina? Nel caso la risposta sia si stiamo parlando di un effetto marginale o di un effetto importante?
    3) Assumere delle proteine dopo l'allenamento è consigliabile? lo chiedo perchè ho a disposizione un barattolo di WHEY CASEIN90, cioè proteine (dose consigliata 30g al giorno).
    4) Ho letto che l'aumento di massa muscolare è inderogabilmente collegato ad una dieta ipercalorica, io vorrei sapere se vale l'inverso, dato che io seguo una dieta ipocalorica (se pur iperproteica) perderò massa muscolare ? nel caso di si i miei sforzi (cioè assumere molte proteine e il discorso dell'insulina) possono contrastare e/o invertire questa tendenza?
    5) Qualunque appunto, aiuto, consiglio è molto gradito.

    Grazie e scusate per la lunghezza del post.

  2. #2
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    attendi gli altri per maggiori info,ma nella tua dieta non mancano gli spuntini di meta' mattina e meta' pomeriggio?sono importanti

  3. #3
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    ti alimenti in modo disastroso, aislin...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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