allenamento aerobico(arti marziali) e pesi

[Topper_Harley]

ciao ragazzi!
sono nuovissimo di qui e spero di apprendere molto su questo mondo che fin'ora non mi ha mai interessato particolarmente.
a meta' settembre si ricomincia con le arti marziali e vorrei affiancargli un po di lavoro con i pesi per rinforzare le spalle(entrambe lussate),mettere il petto i bicipidi...insomma tutto!
il fatto e' questo...l'allenamento del mio maestro e' decisamente molto aerobico..non ci si ferma mai e si tirano le tecniche sempre con il massimo dell'impegno!leggendo in giro ho letto che il lavoro aerobico non fa bene per "crescere" perche si bruciano troppe calorie ecc ecc!
io mi alleno tre volte a settimana per le arti marziali e quindi avrei il martedi' e il giovedi' per i pesi!
io comunque devo perdere ancora un 5 kg di grasso quindi mi servirebbe anche una dieta che mi permetta di allenarmi ma che mi crei il deficit necessario per perdere peso!
sapendo questo,cosa mi consigliate?che esercizi?
attendo risposte e vi ringrazio in anticipo

[eraser]

bicipidi...

bicipiTi.

comincia leggendo questo thread: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...le-RIPETIZIONI

[naitsaB]

non sono un personal trainer e non mi intendo di programmi di allenamento, ma credo che 2 volte a settimana di pesi sia poco per mettere su muscoli.
Poi c'è il famoso dilemma che tutti vorrebbero risolvere: dimagrire e metter su massa contemporaneamente. non si può fare, è una contraddizione.
Se uno si allena per dimagrire o per fare definizione, è già tanto se riesce a mantenere i muscoli che ha senza perderne un pò insieme al grasso.
Credo sia davvero difficile dimagrire e contemporaneamente mettere su massa magra in modo serio. Forse può funzionare per una persona veramente sovrappeso e sedentaria che inizia ad allenarsi per la prima volta, ma per uno che deve aggiustare 5 Kg e già fa attività fisica, la vedo dura. Devi vedere te se è meglio prima incentrarti sulla massa per poi definirti quando avrai messo su un pò di muscolo, oppure concentrarti sul dimagrimento, perdere qualche Kg e poi iniziare a fare massa seriamente, impegnandoti almeno 3 volte a settimana.
Questo è un mio parere, però magari qualcuno più ferrato ti saprà consigliare meglio.

[naitsaB]

bicipiTi.

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oddio, ho cominciato a leggerlo. uno dei thread più sconclusionati che abbia mai trovato! Parte bene e poi diventa un'enciclopedia del casino. Forse un esperto che ha già delle notevoli conoscenze di programmi, allenamenti, terminologia, abbreviazioni, funzioni fisiologiche dell'organismo ecc ecc può ricavarci qualche notizia utile, ma come potrebbe risultare utile ad un neofita?

[eraser]

oddio, ho cominciato a leggerlo. uno dei thread più sconclusionati che abbia mai trovato! Parte bene e poi diventa un'enciclopedia del casino. Forse un esperto che ha già delle notevoli conoscenze di programmi, allenamenti, terminologia, abbreviazioni, funzioni fisiologiche dell'organismo ecc ecc può ricavarci qualche notizia utile, ma come potrebbe risultare utile ad un neofita?

Hai ragione.......Forse 'topolino' è un po' più semplice come lettura.

Ma meno didattico.

Direi che una srep per i commenti ci sta tutta.

[Topper_Harley]

ah comunque per darvi piu informazioni sono alto 180 cm e peso 82 kg circa!le gambe stanno molto bene,ma quello che mi rimane da togliere e' praticamente solo la pancia(come tutti ovviamente) e ste cavolo di tettine maledette!
per ora sto seguendo una dieta da 1200 kcal,ma penso che se voglio avere il massimo dei risultati per quando rinizio gli allenamenti di arti marziali(ora sto facendo sala pesi ma non in modo pesante)dovro' farmi fare una dieta su misura!
si si,io gia lo so che in questo modo non mettero' mai massa,ma gia mettere definizione su quel poco che gia c'e' per me e' tantissimo!
se comprassi dei pesi(panca,manubri e i pesi ovviamente) potrei lavorare nei giorni di riposo senza problemi?

[naitsaB]

se comprassi dei pesi(panca,manubri e i pesi ovviamente) potrei lavorare nei giorni di riposo senza problemi?

è quello che faccio in questo periodo. aerobico 3 giorni + pesi 3 giorni alternato. nel forum c'è proprio un thread dedicato a chi si allena in casa molto stimolante e interessante. dacci un occhio. non mi ricordo in quale sezione sta.

[Damiano91]

Si ma attenzione che con una dieta da 1200Kcal ti sciogli...aumenta un pò! Stima il tuo fabbisogno e poi regolati di conseguenza, io direi di tenerti anche intorno alle 1800-1900 dato che fai tanta attività

[Topper_Harley]

si si,per quest'estate che faccio solo pesi(e non in modo pesante) rimango cosi',ma appena si avvicina il periodo in cui riprendo con le arti marziali avrei intenzione di andare da un nutrizionista/dietologo che magari mi riesca a fare una dieta su misura che mi faccia comunque scendere di peso,arrivando su i 77 kg(peso in cui dovrei gia essere definito in forma...spero)ma che nello stesso tempo mi dia le energie e i nutrienti necessari per reggere gli allenamenti e non perdere muscolo

[Damiano91]

Eh ma non ci arrivi dal dietologo se continui con le 1200
A parte gli scherzi alza un pò perchè 1200 è veramente poco, qualsiasi sia la tua attività c'è troppo deficit.

[Topper_Harley]

il problema e' che ho notato e' che quando faccio un pranzo o una cena piu sostanziosa...ecco la che la mattina dopo ho rpeso 1 kilo e per perderlo ci metto una settimana!
l'ho notato in questo periodo che tra le feste di compleanno e falo vari,a parte qualche schifezza che non nego mai di mangiare(vedi patatine e noccioline),la mattina dopo sulla bilancia lievito...ecco perche' sono un po restio a mettere piu calorie!mettici che comuqnue da disoccupato a parte stare in casa e l'allenamento non faccio altro purtroppo(a parte qualche uscita domenicale in moto dove ci si sfianca parecchio)

[Damiano91]

Premettendo che variazioni di mezzo chilo più o meno sono fisiologiche è inutile pesarsi tutti i giorni col terrore del peso, pesati ad esempio 1 volta a settimana e vedi se sei aumentato riscendi un pò con le kcal. Comunque probabilmente quando fai il pranzo o la cena più sostanziosa non te ne rendi conto ma superi di gran lunga le 2000kcal, per questo la mattina dopo sei appesantito, ma non è che con una sera hai preso 1 kg di grasso. Poi questo aumento di peso può essere anche dato dal fatto che fai un pasto molto più pesante rispetto agli altri e quindi più facilmente ti va a grasso dato che il tuo corpo non sà come usare quello che gli hai dato. Se distribuisci le 500Kcal che ti ho consigliato di aumentare su tutti i pasti e sei costante con la dieta, non ingrasserai. è ovvio che se invece le 500Kcal le inserisci tutte a pranzo o a cena potrai comunque ingrassare dato che assumi troppo tutto insieme.

[Topper_Harley]

e come le integro queste 500 kcal?un misto di proteine e carboidrati?