Ciao a tutti da settembre vorrei cominciare una dieta x la massa e volevo dei consigli se cosi può andare. Sono alto 1.78 m per 65 kg polso 17 cm. Il mio BMR = 2140 kcal quindi ho impostato la mia dieta per 2450 kcal e nei giorni ON per 2700 kcal suddivisa in 45/25/30 circa
COLAZIONE:
- 200ml latte scremato
- 60 gr di crusca all-bran
- 50 gr albume
- 24 gr burro di arachidi
1° SPUNTINO:
- 100 gr di pane integrale
- 50 gr bresaola o affettati simili
- 18 gr burro di arachidi
PRANZO:
- 150 gr riso basmati
- 100 gr petto di pollo o carni simili o tonno
- 12 gr olio evo
2° SPUNTINO:
- 100 gr di pane integrale
- 50 gr bresaola o affettati simili
- 18 gr burro di arachidi
CENA:
- 130 gr di merluzzo surgelato
- 24 gr olio evo
PRENANNA:
- PRO caseine del latte
Nei giorni di allenamento fatto alle 18.30 seguo la stessa dieta solo che aggiungo 1 misurino di gainer con PRO+CHO+maltodestrine nel PW
CHO = 270 gr PRO = 155 gr (alto e basso VB) FAT = 82 gr
Giorni ON
CHO = 310 gr PRO = 170 gr (alto e basso VB) FAT = 83 gr
Grazie in anticipo per le risposte
Segnalibri