dieta massa: correzioni?

[jonh adam]

ciao a tutti, sto seguendo questa dieta durante il ciclo di forza 3split alta intensita:

07.30 vitamine + 3kre alk

08.30 colazione: 300ml latte parz, 50g gallette riso, 30gr syntha6 +5 noci

11.00 30gr syntha6

14.00 200gr carne bianca, 300gr insalata, 100gr gallette riso + 6gr evo

18.00 30gr syntha6

18.50 3kre alk + bcaa

19.15 ALLENAMENTO MASSA/FORZA

20.30 3kre alk + BCAA

21.00 180gr carne rossa, 300gr insalata, 100gr gallette riso + 6gr evo

23.00 3gr ZMA

23.30 150gr yogurt magro

2400kl circa...
IO: 181cm 34anni 73kg grasso attorno al 14% 2anni di allenamento alle spalle mesomorfo

volevo sapere se devo ridurre le calorie il sabato e la domenica e se secondo voi va bene il programma alimentare o occorrono modifiche.

[jonh adam]

non ho il tempo di prepararmi pasta o risotti... le gallette sono tristissime.. esistono alternative?

[eraser]

per prima cosa JONH ( ) sarebbe bene che tu ti documentassi leggendo i threads in evidenza nella sezione "alimentazione".

lì troverai sicuramente risposta ad ogni tua domanda.

un piccolo inciso ...

se io ti chiedessi se sono sufficienti 20 litri di gasolio per andare a Roma penso che la tua risposta sarebbe: "DIPENDE".

Cioè DIPENDE da dove parto.

Visto che nessuno di noi ti ha fatto una anamnesi e che tu NON hai fornito alcun dato antropomertico su di te, mi spieghi come è possibile per un volenteroso che per caso passasse di qua darti una risposta?

[jonh adam]

per prima cosa JONH ( ) sarebbe bene che tu ti documentassi leggendo i threads in evidenza nella sezione "alimentazione".

lì troverai sicuramente risposta ad ogni tua domanda.

un piccolo inciso ...

se io ti chiedessi se sono sufficienti 20 litri di gasolio per andare a Roma penso che la tua risposta sarebbe: "DIPENDE".

Cioè DIPENDE da dove parto.

Visto che nessuno di noi ti ha fatto una anamnesi e che tu NON hai fornito alcun dato antropomertico su di te, mi spieghi come è possibile per un volenteroso che per caso passasse di qua darti una risposta?

perdonami crdevo di aver messo i miei dati ma invece mi era sfuggito. ho agginto sul fondo del primo post.