ciao a tutti, vi scrivo naturalemnte per un vostro parere riguardo alla dieta, vi faccio le seguenti premesse:
- sono un classico ectomorfo, poca massa, molto definito, combatto da sempre contro il catabolismo che mi affligge se mangio poco di meno o sbaglio qualcosa nell'allenamento.
di seguito vi mostro la dieta, vorrebbe nascere come dieta per tutto l'anno e come una zona 40-40-20, conta circa 3100 kcal

colazione:

-albume 330ml
-Mele o pere(150g)-uva(100g)-arance(200g)-Pesche(200g)-albicocche(200g)-melone(250g)-prugne (200g)
-Bastoncini crusca (50g)
-Olio Extra vergine( 20g)

spuntino

-Tonno naturale in scatola (116g)
-Pane di segale (85g, circa 30g cho) o pane azimo di kamut
-100g pomodori
-Olio Extra vergine( 15g)

pranzo

-Riso/Pasta integrale(80g)
-Albume (330ml)
-Olio Extra vergine( 25g)

merenda

-Mele o pere(150g)-uva(100g)-arance(200g)-Pesche(200g)-albicocche(200g)-melone(250g)-prugne(200g)
-Mandorle(32g)
-bastoncini crusca (30g)
-Fesa di Tacchino (150g) - bresaola (80g)

post WO con pro e glucosio nei giorni ON

cena

-Petto di pollo/tacchino/merluzzo cotto ( 200g)
-patate lesse(300g)-pane segale(150g)-carote(200g)+patate(200g)-mais(100g)+segale(100g) o pane azimo di kamut
-Olio Extra vergine( 25g)


i miei dubbi riguardano i cho la sera, se sono eccessivi, se è meglio che li tolga e sopratutto la qualità dei cho di carote,patate e mais in base all indice glicemico, che a me nn convince molto...

sono qui per imparare, accetto consigli da tutti.

ps: mi alleno da due anni circa, a settembre parto con un primo ciclo di forza.

grazie a tutti