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Discussione: Aumento Massa

  1. #1
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    Perplesso Aumento Massa

    Salve a tutti, il mio nome è Pasquale ed ho iniziato a fare pesistica circa un anno e mezzo fa . Ho fatto molti progressi da quando ero praticamente un'acciuga, ma da un po' di mesi non riesco ad ingrandirmi più, e se devo dirla tutta ho messo su anche qualche kiletto di grasso di troppo . Per questo mi sono improvvisato nutrizionista ed ho fatto una dieta che cercasse di asciugarmi il fisico e allo stesso tempo ingrandire la muscolatura. La perdita di peso è stata praticamente istantanea, 2 kili in soli 4 giorni, ma non ho potuto sgarrare neanche una serata che quei kili sono tornati in tutto il loro "splendore" Quindi mi chiedo...è la dieta ad essere sbagliata o quel tramezzino all'uovo pesava davvero due kili?

    Comunque sono alto 1.86 metri, peso 74 kili e ho una massa grassa del 17.6 %.

    L'alimentazione che seguo prevede 5 pasti:

    Colazione (8.30 - 9.00)

    500 ml di latte corretto con una tazzina di caffè senza zucchero (non mi piace molto il sapore sennò)

    2 o 3 fette biscottate

    Spuntino (11.00)

    100 grammi di bresaola o 140 di fesa di tacchino o due vasetti di yogurt total 0

    Pranzo (14.15, lo so mangio un po' tardi)

    200 grammi di petto di pollo o 200 grammi di merluzzo o 100 grammi di stoccafisso, 300 grammi di insalata, un frutto

    Spuntino (17.30)

    100 grammi di bresaola o 140 di fesa di tacchino o due vasetti di yogurt total 0

    Cena (20.30 - 21.00)

    2 scatolette di tonno al naturale o 200 grammi di petto di pollo, 300 grammi di insalata

    Calcolando dovrebbero essere all'incirca 150 grammi di proteine.
    Ringrazio in anticipo chi mi aiuterà

  2. #2
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    nessuno sa rispondermi?

  3. #3
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    Se i risultati non sono quelli sperati, è chiaro che qualcosa non sta andando per il verso giusto, sia che si tratti d'allenamento, di dieta o di riposo. Basta che una di queste tre varianti deficiti per rendere vano ogni sforzo.
    La tua dieta mi sembra stilata senza un criterio ben preciso e di certo non basta il mero (ed approssimativo) conteggio delle proteine totali per metterti l'anima in pace. Hai considerato il tuo fabbisogno calorico giornaliero? Carboidrati e grassi in che quantità? Perché? E i micronutrienti?
    I "pasti-variante" (una volta conosciute le tue necessità alimentari) devono inoltre essere scelti senza che vi siano grosse differenze fra i valori. Ad esempio, 140 grammi di fesa di tacchino coprono la stessa quantità o qualità proteica dello yogurt total 0? Credo proprio di no.
    Fa' attenzione, io mi informerei meglio ed eviterei di fare le cose a casaccio.
    Aggiungo infine che le situazioni di stallo, oltre ad una dieta non equilibrata, possono anche essere dovute alla mancanza di giusti stimoli allenanti.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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