Consigli per aumentare massa

[Askeladd]

Salve a tutti,
ho 23 anni e sono alto 1.69 per 62 e vorrei prendere massa.
Vengo da quasi un anno di stop dalla palestra(causa lavoro) e a settembre vorrei ricominciare.
Gli anni prima di palestra, probabilmete, li ho passati con un'alimentazione errata, senza assumere troppe proteine.

In attesa di settembre, mi sono preparato questa dieta da seguire(prendendo spunto qua e la) e vorrei il vostro parere.


Lunedi - Mercoledi - Venerdi
7:00 COLAZIONE: 250ml di latte parzialmente scremato + 5 fette biscottate integrali con marmellata
8.45 SPUNTINO: panino integrale più 100g di bresaola - 3-4 mandorle
14.00PRANZO: 110g di riso/110g di pasta con poco condimento( sugo oppure poco olio e un pizzico di parmeggiano), poi 200 g di carne bianca e spinaci.
DopoPalestra: 1 banana oppure due fette di pane bianco con 100 grammi di tacchino
Cena: 200g di pesce + verdura
30gr di grana prima di dormire.

MARTEDI GIOVEDI SABATO E DOMENICA
7.00 COLAZIONE: 250ml di latte + 5 fette biscottate integrali con marmellata
8.45 SPUNTINO: Pane integrale + 80 grammi di tacchino + 3-4 mandorle
14.00 PRANZO: 100g di pasta con poco condimento(sugo oppure poco olio e un pizzico di parmeggiano),150g di pesce e spinaci.
17.00 SPUNTINO: 1 banana o qualche fetta di breasola
CENA: 150 grammi di carne e verdura

il lunedi mercoledi e venerdi sono i giorni d'allenamento