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Discussione: Dieta: perdere qualche chilo....ma non il tono muscolare

  1. #1
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    Predefinito Dieta: perdere qualche chilo....ma non il tono muscolare

    Sono alto 1.75, peso ex 70kg, fisico nella norma leggermente esile, accumoli di grasso su pancia e petto. Mangio normalmente abbastanza sano seguendo una classica dieta mediterranea senza fritture, dolci o sfizietti/schifezze varie, tanto pane e pasta ecc ecc. Ho iniziato un periodo di "attenzione alimentare" (non so se chiamarla dieta vera e propria) mangiando tutto quello che mangiavo prima ma dimezzando piu o meno le dosi e sopratutto eliminando il pane. Una volta a settimana ciclette ellittica e qualche esercizio (bic. add. ecc).
    Ho perso peso (non so precisamente quanto), sono dimagrito e sto meglio (non che prima chissa quanto stavo male e quanto dovevo perdere ma era antiestetico avere un fisico esile con pancetta e petto ingrassati). Il fatto è che ho perso tono muscolare, sono diventato un po piu piccolo (in verità non saprei come spiegare).

    Sapreste consigliarmi su come proseguire nella dieta per eliminare giusto quel po di massa grassa che è rimasta senza intaccare il resto del mio corpo?

  2. #2
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    Posso indicare una mia giornata tipo:

    Colazione:
    - Latte e caffe con un cucchiaino di zucchero e 3 orosaiva (o due macine o tre gallette)

    Pranzo:
    - Un panino piccolo con un affettato oppure un piatto di pasta o riso (80g) con un sugo non troppo condito (niente cose complicate tipo condimenti pancetta soffritti ecc)
    - Una frutta

    Pomeriggio:
    - uno yogurt o una frutta (ma non sempre)

    Cena:
    - un secondo (carne o pesce) alla piastra
    - un contorno (insalata con poco olio extravergine oppure piselli saltati in padella con olio e cipollina o cose simili)

    Bevande : acqua o un mezzo bicchiere di vino di tanto in tanto

    Una volta a settimana pasto abbondante (tipo pasto domenicale completo)
    Una volta a settimana 2 birre o cocktail


    Ho perso peso ma anche tono generale del fisico.

    Vorrei sapere cosa fare per perdere il resto degli accumoli di grasso(pancetta e petto) senza intaccare massa magra e muscoli.

  3. #3
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    Oltre a sistemare la tua dieta (che a mio parere mi sembra abbastanza povera di un po' di tutto, oltre che di una quota proteica decente), potresti tentare di riacquistare il tono muscolare perso facendo degli esercizi mirati e con criterio, non qualche pesetto alla rinfusa una volta ogni tanto

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