Consigli per Definizione, cosa modificare nella dieta?

[ReiKy]

Salve ragazzi, vengo da una dieta di dimagrimento, e ora vorrei definire anche se un periodo di massa ci vorrebbe, ma oramai siamo in estate ed evito di "sporcarmi", quindi per ora finisco con la definizione. La mia dieta attuale:

Colazione: 100ml latte ps + 40gr All-Brain + 40gr cereali integrali + 3 fette bisc integr con un velo di marmellata + 2 kiwi + 3 albumi sodi.

Spuntino: 40gr pane integr + cotto magro.

Pranzo: 100gr pasta integr + 30 pane integr + insalata con pomodori + Evo + 50gr tonno sgocc(alternative?).

Merenda: yogurt magro + frutto di stagione.

Cena: 150gr carne (bianca/rossa) o pesce o uova (di solito 4 albumi+ 1 tuorlo)+ insalata + evo + 40gr pane integr + verdure (quanti ml?).

Pre nanna: fage 0% + cucchiaino miele + 3 noci. In genere la mia dieta è così. Dove e con cosa devo sostituire gli alimenti che ritenete sbagliati? mi servono le alternative in ogni pasto.. mi fate degli esempi?

Dati:
HP: 170x64kg
età: 21
Bf: 11%
MBR: 1600kcal
TDEE: 2900kcal

grazie in anticipo!

[ReiKy]

Qualcuno che mi può aiutare?

[ReiKy]

up up

[ReiKy]

possibile che a quest'ora non c'è nessuno? :\

[simonetrentino]

ciao ho visto la tua dieta e mi sembra che forse ci siano un po troppi carbo....è solo una mia opinione