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Discussione: Pre wo...

  1. #1
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    Molto dubbioso Pre wo...

    Salve a tutti,da un po' di tempo un dubbio mi tartassa la testa...Allora io faccio colazione alle 8.00,colazione abbastanza abbondante : 1 bottiglietta di fermenti attivi, 450 gr di yogurt magro con 15 gr di whey/300 gr di latte con un misurino di gainer (ma solo se ho finito lo yogurt),80 gr di cereali integrali,30 gr di mandorle, 1 supradyn. Ora considerando che mi alleno alle 11.00 e prima di allenarmi prendo 3 bcaa (3 pre e 3 post wo),non ci sono problemi se non mangio niente prima di andare in palestra ? Non vorrei bruciare subito la colazione e rimanere senza energie se non peggio intaccare la muscolatura (in modo negativo ovviamente),poichè faccio 2 ore e 15 di palestra,con un lavoro comunque abbastanza intenso e con 20 min di cardio alla fine...Magari è solo una grande pippa mentale,ma vorrei essere sicuro di quello che faccio...Grazie in anticipo !
    Ultima modifica di Apps; 11-07-2012 alle 02:51 PM

  2. #2
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    Se ho ben capito:

    08.00 Colazione : Fermenti attivi + 450gr yogurt magro + 300gr latte + 15gr whey + 80gr cereali + 30gr mandorle + supradyn
    Prewo 3gr bcaa
    11.00 WO
    Postwo 3gr bcaa

    Stai chiedendo che hai paura di "intaccare la muscolatura" se non mangi fino alle 11? Se è così... poche pippe!
    Ci sono BB che non mangiano necessariamente ogni 3ore o non seguono presunti protocolli che ci portiamo avanti dall'antichità.
    Quello che conta è il totale calorico e la suddivisione dei macro. Puoi mangiare anche 2 volte al giorno.

    2h15m di palestra, ma che attività fai?

    Puoi postare la dieta completa con i totali? Nel postwo ci metti solo i bcaa?

  3. #3
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    Ahahahaha solo bcaa nel post wo ? E che devo fare, deperire ? Già che avrei poco da perdere,se poi facessi davvero così !
    No no,il post wo mi coincide con il pranzo,comunque,posto la mia dieta completa e poi mi dirai...

    Questi sono i dati

    Anni:16
    Altezza:1.76
    Peso: 63 kg

    DIETA :
    COLAZIONE 8.00
    1 bottiglietta di fermenti attivi
    80 gr di cereali integrali
    300 ml di latte con 30 gr di whey-Giorni on : 450 gr di yogurt bianco magro con 80 gr di cereali integrali e 30 gr di whey ( ho deciso di aumentarle)
    1 Supradyn
    30 gr di mandorle

    PRE WO 10.45 : 4 bcaa

    PRANZO POST WO 13.00
    2 bcaa
    120 gr di pasta o riso
    250 gr di carne (bianca o rossa)
    verdure a volontà (condite con 2 cucchiaini di olio evo ) o un frutto


    SPUNTINO ( che mi divido sia perle 16.00 che per le 18.00)
    500 gr yogurt bianco magro
    30 gr di whey
    50 gr di mandorle

    CENA 21.00
    100-120 gr di pane
    200 gr di carne (rossa o bianca)
    verdura a volontà (condita con 2 cucchiaini olio evo)

    PRENANNA
    100 gr di fiocchi di latte/15 gr di un blend di whey e caseine in 250 ml di latte
    30 gr di noci
    Ultima modifica di Apps; 13-07-2012 alle 02:04 PM

  4. #4
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  5. #5
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    Sono d'accordo con te.

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