Ciao a tutti, sono un ragazzo di 21 anni, peso 65 kg x 170 cm. Pratico regolarmente dalle 3 alle 4 sedute di allenamento settimanale ( naturalmente corro) e se riesco metto anche qualche seduta di palestra. Vorrei che mi proponeste una dieta o un alimentazione corretta da seguire durante la settimana. Attualmente durante la settimana mangio in questo modo:

Mattina
- Tazza di latte parzialmente scremato + cereali integrali ( 40 g)
- Caffè
- 2 fette biscottate con marmellate o miele e yogurt magro

Pranzo
- Pasta ( e qui non sto attento ne per la quantità ne per il condimento )
- Caffè

Merenda
4 gallette di riso con prosciutto crudo o bresaola - 2 fette biscottate con marmellata o miele
- yogurt magro

Cena
-Carne ( di qualsiasi tipo ) o uova -Verdure di qualsiasi tipo + frutta

Aspetto vostri consigli