salve! ponendo che troverete la mia scheda qua (allego il thread, composto da pochi scambi con alcuni gentili visitatori, per chi volesse saperne di piu' sul mio programma)
mi sono prefissato di iniziare pesantemente con gli esercizi fondamentali E BASTA per almeno 6 settimane, per arrivare almeno a 65 kg (quindi, piu' 4 kg da ora) e aumentare i carichi settimanalmente. da un annetto mi alleno in malo modo, discontinuo, e senza una scheda, quindi in teoria potrei iniziare a spingere oggi stesso. circa il quesito riguardante la dieta, cosa ne pensate se la predisponessi così (ricordo che sono sì, magro ossia senza muscoli e massa, ma presento adipe ai fianchi):
colazione:
250 ml latte, 4 fette di pane e burro, banana
spuntino:
yogurt e cereali
pranzo:
100 gr pasta
100 gr carne
250 gr verdura
spuntino (pre allenamento):
frullato, 1 uovo, 1 banana, 250 ml latte
cena:
200 gr carne
250 verdura
cosa ne pensate?
grazie a chi vorrà aiutarmi!
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