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Discussione: dieta definizione muscolare

  1. #1
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    Predefinito dieta definizione muscolare

    Salve sono un ragazzo di 74,5kg , alto 176cm. Sono andato da un nutrizionista il quale mi ha calcolato i seguenti valori. %massa grassa=17% BMI=24,05 BMR kcal.=1879 e mi ha stilato la seguente dieta:
    COlazione e i due spuntini mattutini e pomeridiani sono fissi ogni giorno e sono:

    COLAZIONE(8:00): 250ml latte parz. scremato non zuccherato +4 fette biscottate opp. 50 gr biscotti secchi opp 40 gr cornflakes

    1 SPUNTINO (10:30): 250 gr frutta stagionale

    2 SPUNTINO (17.30): 350 gr frutta

    LUNEDI

    PRANZO. 90 gr riso con zucchine (2 cucchiaini di olio +1 cucchiaino di parm grattugiato), 120gr mozzarella , 100 gr insalata , 40 gr pane integrale

    CENA:170 gr vitello o maiale magro ai ferri+300 gr bieta o fagiolini (2 cucchiani di olio)+60gr pane integrale

    MARTEDI
    PRANZO:3 friselle integrali al pomodoro +80gr di tonno sgocciolato+150 gr insalata+1pesca
    CENA:2 uova strapazzate su 250 gr di spinaci+70gr di pane integrale

    MERCOLEDI.
    PRANZO:300 gr di patate lesse+200gr di fagiolini+1 pesce da 300 gr arrosto+40gr di pane integrale+200gr di frutta
    CENA:120gr mozzarella+300gr di bieta+60gr di pane integrale

    GIOVEDI: uguale al lunedi

    VENERDI:
    PRANZO:80 gr riso con piselli+1 pesce di 300 gr arrosto+100 gr insalata+40 gr pane integrale
    CENA:70 gr di scamorza+50gr prosciutto crudo senza grasso+300 gr di bieta+60gr pane integr

    SABATO
    PRANZO:90 gr pasta con zucchine +150 gr petto di pollo+100 gr insalata+40 gr pane integr
    CENA:libera
    la stima giornaliera delle calorie è 2300 al giorno , non sono un po tante rispetto al mio fabbisogno che è 1879?

  2. #2
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    Ma devi dimagrire o mettere massa?

  3. #3
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    Secondo me ti sei risposto da solo
    Hai una Bf del 17 indi per cui dovresti perdere peso
    Se il tuo fabbisogno e di 18xx e ne assumi 23xx non dovrebbe andare bene..
    Innanzitutto toglierei i carbo la sera...
    Poi via l'insalata e metti verdure 200 gr
    Uno spuntino la frutta l'altro trova alternativa con pro e grassi (es bresaola e noci)

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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