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Discussione: Scheda alimentare definizione (consigli?)

  1. #1
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    1

    Predefinito Scheda alimentare definizione (consigli?)

    Ciao a tutti, vi propongo di seguito la mia dieta per la definizione.

    Età: 17 anni
    Altezza: 183 cm
    %BF: 10-12%


    Peso corporeo: 77kg
    BMR: 1834
    FCG: 2567
    Apporto ipocalorico: 2054

    Proteine
    140 grammi
    560 kcal
    Carboidrati
    90 grammi
    360 kcal
    Grassi
    126 grammi
    1134 kcal

    Colazione
    - 4 fette biscottate con marmellata:
    81,4 kcal; 2,7 proteine; 14,46 carboidrati; 1,44 grassi (fette biscottate)
    46 kcal; 0 proteine; 11 carboidrati; 0 grassi (marmellata)

    Spuntino
    - Yogurt: 131 kcal; 4,1 proteine; 18,8 carboidrati; 4,4 grassi
    -50g di noci: 327 kcal; 7,5 proteine; 6,8 carboidrati; 32 grassi

    Pranzo
    - 80g pasta/pane: 100 kcal; 2 proteine; 22 carboidrati; 0 grassi
    - 200g pollo: 330 kcal; 62 proteine; 0 carboidrati; 8 grassi
    - lattuga
    - 2/3 cucchiai olio d'oliva

    Spuntino
    - Pesca: 39 kcal; 1 proteine; 9,5 carboidrati; 0,25 grassi

    Spuntino
    - 80g bresaola: 122 kcal; 24,8 proteine; 2,2 carboidrati; 1,7 grassi

    Cena
    - 150g carne rossa: 342 kcal; 53 proteine; 0 carboidrati; 21 grassi
    - lattuga
    - 2/3 cucchiai olio d'oliva

    Domande:
    1. le noci è meglio metterle allo spuntino di mattina o di pomeriggio? (mi alleno la mattina dopo lo spuntino)
    2. I valori sono corretti? Manca qualcosa? Consigli?

    Grazie a tutti anticipatamente, aspetto risposte

  2. #2
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    Ciao Ruggeri95.
    Personalmente nella colazione inserirei delle proteine di qualità (whey, albumi) per interrompere il digiuno notturno. Nello spuntino pre-wo non utilizzerei le noci dato che i grassi rallentano l'assimilazione delle proteine. Ancora personalmente aggiungerei il supporto di un multivitaminico (onde evitare carenze di qualsiasi tipo) e ricorda bene di non fossilizzarti sui medesimi pasti (ad esempio potresti variare il pollo di mezzogiorno, o forse meglio la carne della sera, con del buon pesce, sempre riconsiderando i valori nutrizionali). I valori sono corretti? Hai fatto tu i calcoli...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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