Consigli a PALATE !!! su questa SCHEDA/CIRCUITO e DIETA e integrazione

[TheBigboss]

Si auspicano consigli a palate da i piu esperti su questa scheda/circuito dimagrimento e dieta a corredo con relativa piccola integrazione

DIETA:

COLAZIONE
6 Bianchi d'uovo
1 bicchiere di the verde
1 multivitaminico

PRANZO/CENA
50gr di pasta integrale con legumi
120/140 gr di petto di polli o carne bianca
insalata a scelta

SCHEDA ALLENAMENTO-CIRCUITO

Inizio:
15" di corsa RISCALDAMENTO

INIZIO CIRCUITO
1) panca piana 20 ripetizioni (carico ridotto)
2) flessioni 10 ripetizioni
3) Distensioni su panca inclinata 20 ripetizioni ( carico ridotto)
1 minuto di corda
1) panca piana 20 ripetizioni (carico ridotto)
2) flessioni 10 ripetizioni
3) Distensioni su panca inclinata 20 ripetizioni ( carico ridotto)
1 minuto di corda
1) panca piana 20 ripetizioni (carico ridotto)
2) flessioni 10 ripetizioni
3) Distensioni su panca inclinata 20 ripetizioni ( carico ridotto)
1 minuto di corda
5" di CORSA
DA RIPETERE X TRE VOLTE
Fine:
15" di corsa FINALE

IL CIRCUITO VIENE ESEGUITO SU 5 GIORNI ALTERNANDO I GRUPPI MUSCOLARI
Integrazione : Aminoacidi per il recupero, sali minerali,

[carnera]

E che roba è questa ?

Obiettivo?

3 pasti al giorno?

Circuito?

[TheBigboss]

una persona che conosco e dimagrita ben 10kg cosi, obbiettivo ovviamente dimagrimento perdita di peso ( massa grassa) e definizione piu possibile 3

[TheBigboss]

credo che il circuito è uno dei cosidetti power cardio workout

[carnera]

Età, peso, altezza.

Ci credo che è dimagrita 10kg, non mangi una mazza! se per definizione intendete effetto secco è perfetta, se per definizione intendete essere muscolosi e tirati.... questa non funziona

Prima di definire qualcosa sotto ci vuole, altrimenti rimani grassoccio e secco

[TheBigboss]

Allora, la trasformazione è stata la seguente:
UN Anno fa ha iniziato ad applicare questa dieta/circuito dimagrendo 10kg, poi a febbraio ha smesso con i circuiti ed ha iniziato ad allenare con i pesi per aumentare la sua massa magra, facendo anche il test B.M.I., massa magra ne ha messo perche ripetendo il test la massa magra è aumentata ma ha messo qualche kiletto 3/4 ed ora vorrebbe ricominciare con i circuiti, che cosa gli consigliamo? che dieta che tipo di allenamento?

[TheBigboss]

età 30 anni pesava su i 100kg ora ne pesa 90kg vorrebbe pesare intorno ai 85kg

[carnera]

Per me basterebbe una ipocalorica, solita da bodybuilder, con i cho concentrati a colazione e peri-wo, molto cardio (almeno 20' tutti i giorni in cui si allena con i pesi, ovviamente post allenamento, quando il glicogeno muscolare è depletato).
Tutto questo unito a un'allenamento in monofrequenza suddiviso su 3-4 wo\settimana.

Poi se vogliamo fare lo cose bene ci infilerei anche un paio di sessioni da 40' di cardio nei giorni di rest. Tutto il cardio in fascia lipoliotica.

[TheBigboss]

cho concentrati a colazione e peri-wo ? ( cho sn i carboidrati? e i wo?)
allenamento in monofrequenza suddiviso su 3-4 wo Poi se vogliamo fare lo cose bene ci infilerei anche un paio di sessioni da 40' di cardio nei giorni di rest. Tutto il cardio in fascia lipoliotica.
(cioè allenamento con i pesi 3 volte alla settimana e 2 di cardio ? )

[carnera]

I cho sono i carboidrati, il wo è una abbreviazione da forum per indicare il workout (allenamento). Io mi allenerei con i pesi 4 volte a settimana, dopo l'allenamento 20' di cardio, poi eventualmente in 2 giorni di rest ti fai altri 40' di cardio. Mangi 6 volte al di, classica dieta da bber.

[TheBigboss]

quindi il tuo consiglio è dieta ipocalorica ( se ne hai qualche esempio da vedere )
4 giorni di allenamento con i pesi ( quindi alternando le fasce muscolari e caricando aggiungendo i 20 minuti di cardio dp allenamento
2 giorni di workout ( che tipo di workout hai degli esempi)

[carnera]

Non diamo diete tipo, deve calzare sulla persona come un guanto. Ti consiglio di leggerti i thread in evidenza nelle sezioni di alimentazione, buttare giù qualcosa e poi possiamo aiutarti a correggerla\migliorarla.

[TheBigboss]

e invece x le schede?

[carnera]

Idem nella sezione allenamento, oppure per dei sample veloci gira nella sezione diari, li utenti del forum postano quello che ogni giorno fanno.