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Discussione: Dieta Massa Suddivisione macronutrienti

  1. #1
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    Predefinito Dieta Massa Suddivisione macronutrienti

    Ciao ragazzi, girovagando per internet sono arrivato a calcolare il mio fabbisogno energetico calorico di 2937 calorie O.o penso ci possa stare visto che devo fare massa...

    ma la suddivisione di carbo pro e grassi come deve essere fatta?

  2. #2
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    Non c'è una regola precisa (o meglio, c'è ma non la uso ).

    Io non guardo nemmeno le kcal (che possono trarre in inganno, non sono tutte uguali: 10kcal da proteine hanno effetti biochimici differenti da 100kcal di cho), mi baso sui grammi di macro.
    Empiricamente ho stabilito che di pro 220g (di cui 190g più o meno da fonti dirette ad alto vb) per ora mi sono sufficienti, che tra i 40 e i 50g di fat mi trovo bene, più facile 40-50g.
    Il resto lo butto su di cho, nei periodi di massa intensa mi attesto sui 420-450g.

    Circa 3000kcal (e ho fatto il calcolo ora, non ne avevo idea fino a 2 minuti fa)
    -Where Eagles Dare-

  3. #3
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    e siccome c'è.. qual'è ?

  4. #4
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    Ah, a memoria non ricordo

    Comunque basterebbe leggere i thread in evidenza, si risparmierebbe tempo

    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...-Massa-Leggete...
    -Where Eagles Dare-

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