Dubbi su aminoacidi,proteine,alimentazione..entrate..

[DamianoeGio]

Salve ragazzi,
In sintesi, Siamo due ragazzi, e ci servirebbero delle informazioni e delle risposte su alcuni dubbi che abbiamo..
Intanto siamo Damiano e Gioele, abbiamo entrambi 18 anni.
Da due anni, ci alleniamo per seguire appunto la strada del BB, anche se i nostri allenamenti sono stati interrotti spesso e volentieri dalla scuola e così via.
Adesso che è estate e comunque la scuola è finita, abbiamo deciso di riprendere questa strada, cercando di fare una dieta made in casa, assimilando le varie diete di nostra conoscenza, ovviamente abbiamo porzioni diverse visto la nostra costituzione fisica diversa.

Damiano:
Altezza 1,75/77
Peso 90, fino a due settimane fa pesavo 95 chili, questi 5 chili sono dovuti a problemi che ho avuto in famiglia e che ho "sopportato" attraverso il mangiare cosa sbagliatissima!
Comunque il mio obiettivo è di perdere il grasso , e arrivare a 80-85 che per la mia struttura muscolare,ossatura comunque grossa, è il peso in cui più mi rispecchio.
Ovviamente in questo periodo di fermo, i muscoli li sento atrofizzati, e momentaneamente non riesco a seguire il programma che svolgevo una volta, e di conseguenza ad eseguire le ripetizioni e sollevare i pesi che sollevavo prima.

Gioele:
Altezza 1,68-70
Peso 60,il mio obiettivo è quello di perdere circa 5 kili di grasso, e mettere su massa.

Ci alleniamo insieme , la settimana prevede :
Lunedì: 30 min. cardio, petto, braccia,addominali;
Martedì: 1 ora cardio;
Mercoledì: 30 min. cardio, spalle,dorsali,addominali;
Giovedì: 1 ora cardio;
Venerdì: 30 min. cardio,gambe,addominali;
La nostra dieta prevede solitamente 5 pasti giornalieri,
al mattino dopo aver fatto l'allenamento 200 ml di latte + 30 gr. di ceriali,
spuntino yogurt / frutto,
pranzo carne bianca / pasta + insalata,
spuntino yogurt / frutto,
cena verdura/insalata + carne bianca/rossa.

Abbiamo quindi dei dubbi su come integrare delle eventuali proteine, aminoacidi e così via..
Un nostro amico utilizza gli aminoacidi dell'aptonia(amino acids chain), come vi sembrano?
Che dieta consigliereste per perdere grasso,in contemporanea all'aumentare della massa?
Attendiamo risposte grazie..

[Bl4cKCrOw]

E' il primo post in "superserie" che mi capita di leggere. La prima cosa che mi viene da consigliarvi è di spostare il cardio a fine workout per evitare di togliere troppe energie al lavoro con i pesi. Potreste anche configurare a mo' di circuito i vostri allenamenti in modo da elevare il dispendio energetico dei vostri allenamenti.
Per quanto riguarda l'integrazione, la prima cosa da considerare è se realmente ne abbiate bisogno (una dieta abbastanza equilibrata non necessità di un'integrazione particolare). Mi sembra una settimana abbastanza intensa la vostra (cardio + workout, cardio, cardio + workout, cardio, cardio + workout); tenete d'occhio anche lo spettro del sovrallenamento...
I BCAA possono comunque essere una buona soluzione durante gli allenamenti per limitare i danni del catabolismo, soprattutto in vista delle vostre estenuanti sessioni di cardio...