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Discussione: aiuto nutrizione

  1. #1
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    Predefinito aiuto nutrizione

    mi sto allenando da 1 anno in palestra e seguo un alimentazione corretta almeno credo vorrei chiarimenti se per salire di qualità muscolare va bene questa dieta
    mattino:
    50g di biscotti integrali 150 ml di latte scremato un frutto mela o banana

    meta mattino
    50g di pane integrale 50g di prosciutto crudo piu una mela

    pranzo
    80g di pasta integrale condimento di verdura senza olio e una mela

    pomeriggio

    una barretta ai cereali un the verde 125g di yogurt alla frutta

    cena

    200 g di manzo o 200 g di maiale o 300g di pollo iu un frutto

  2. #2
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    Quando fai allenamento, mattino, pomeriggio o sera? Che peso e che altezza hai?

    Dato il tuo obiettivo è l'aumento di massa, devi assumere più proteine, e meglio.
    Per la mattina: 150ml di latte scremato, contengono 5g di proteine. Io fossi in te berrei sui 300ml di latte (un bicchiere in pratica), in modo da averne 10g, e aggiungerei qualcosa di sostanzioso e proteinico al mattino, oltre ai biscotti, 2 uova magari (o tonno in scatola, carne essicata o in scatola, salumi magri, et simili). E metti della marmellata magra nei biscotti. La colazione è il pasto che da al corpo nutrienti che sono carenti da 8 ore, cioè il tempo che dormi, pertanto deve essere completo e energizzante.
    Nel pomeriggio, la barretta io la toglierei, consumala solo se sei di fretta. Opta su qualcosa di magro, ma sempre proteico: fiocchi di latte, pane integrale con salumi, tonno in scatola. Aggiungi sempre un bicchiere di latte, se ti piace (io lo adoro ad esempio).
    La sera, hai tendenza ad eccedere con la carne invece. Devi sapere che il corpo ha un tot di proteine assimilabili in un unica somministrazione. Normalmente, dicono che a pasto si riesca ad assimilare un 30g di proteine. Questo è vero fino ad un certo limite, perché bisogna sempre fare i conti dell'altezza, peso, sesso e età del soggetto. Comunque su 300g di pollo, 75g sono proteine, e anche se sei alto 2 metri per 120 chili, penso che 75g non riesci comunque ad assimilarli. 200 di manzo sono un 50g di proteine, quindi forse con quelle ci stai dentro se sei grande e grosso.
    Consiglio è comunque calare le dosi di carne (o pesce) della cena, aggiungere magari verdura (mangi 4 frutti e niente verdura, io farei a meno del frutto la sera, e mangierei verdure). E fai uno spuntino proteinico prima di andare a letto.
    Ultima modifica di Lurdz; 16-06-2012 alle 04:44 AM

  3. #3
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    mi sono dimenticato che mangio 100 g di verdure alla griglia a cena poi io sono alto 1.68 x 65.5 e la mia percentuale di grasso e il 15.9 e mi alleno di pomeriggio 3 volte a settimana pesi e 3 giorno settimana faccio cardio 30 min
    Ultima modifica di ram.91; 17-06-2012 alle 01:01 AM

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da ram.91 Visualizza Messaggio
    mi sono dimenticato che mangio 100 g di verdure alla griglia a cena poi io sono alto 1.68 x 65.5 e la mia percentuale di grasso e il 15.9 e mi alleno di pomeriggio 3 volte a settimana pesi e 3 giorno settimana faccio cardio 30 min

    Mangi DECISAMENTE poche proteine, devi almeno quadruplicare la carne che mangi.
    -Where Eagles Dare-

  5. #5
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    mi daresti una dritta piu o meno come mangiare grazie

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