Ciao a tutti,
sono nuova del forum,spero di non sbagliare a postare il topic!Mi sono iscritta in quanto da 1 settimana ho deciso di iniziare a frequentare la palestra intesa come "sala pesi"!
Fino ad oggi ho sempre fatto i corsi disponibili, gag,acqua gym, evo fitness etc..ma mi sono un pò scocciata anche perchè sto vedendo pochi risultati.
Ho deciso quindi di farmi fare una scheda tecnica da un personal trainer della mia palestra e, come detto, la seguo da 1 settimana.
Ora, vorrei postare qui la mia scheda perchè avrei piacere di ricevere un giudizio anche da parte di voi utenti.
Lo scopo dell'allenamento, per quel che ho chiesto, deve essere dimagrimento,snellimento e "definizione" di gambe,addome e zona dei tricipiti delle braccia.
La durata è intorno all'1h e 45 minuti. Scusate se non sono molto tecnica coi nomi delle macchine ma non li ricordo a memoria
Vogatore potenza 5 con velocità superiore al 30% per 10 minuti
Addominali con le macchine divisi in:
- obliqui con peso da 10 kg; 3x15
- crunch con peso da 15 kg; 3x15
- alle parallele (per i bassi); 3x15
- rotary torno perso 10 kg; 3x15
Macchina tipo bicicletta per le braccia velocità superiore ai 100 rpm per 10 minuti
Esercizi per le braccia divisi in:
- pettorali con peso da 20/25 kg; 3x15
- esercizi per i tricipiti con un macchinario alto in cui devi afre il rapporto col tuo peso(non so assolutamente come di chiami) con peso da 20/25kg; 3x15
- stesso esercizio per i bicipiti con stesso peso; 3x15
Macchina tipo step (si chiama cross wave,mi sembra e serve per "fluttuare" lateralmente a differenza dello step) con difficoltà 6 per 10 minuti
Esercizi gambe divisi in:
- abductor (per interno gambe) peso da 25kg; 3x15
- adductor (per esterno gambe) pesa da 25kg; 3x15
Macchina step per 10 minuti
Come vi sembra?
Manca probabilmente qualcosa perchè sono andata a memoria,l'ho fatta solo 2 volte la scheda per ora,quindi non ricordo tutto di preciso.
Il mio problema è che non voglio assolutamente aumentare la mia massa muscolare perchè sono già "ben messa" in quel senso.Lo scopo è,coome detto prima, solo dimagrire e snellire la muscolatura.
Grazie a chiunque vorrà rispondere!
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