colazione
3albumi con 2 fette di pane integrale e un caffe

spuntino banana

pranzo
pasta o riso ,secondo e contorno
o secondo e contorno

spuntino banana

cena secondo e contorno

spuntino gelato



sono alto 1.70 peso 67kg mi alleno 3 volte a settimana da circa 2 anni
cosa ne pensate???grazie in anticipo