Dubbio spuntino post W.O. in definizione.

[scofield119]

Ragazzi sto facendo attualmente definizione per togliere un pò le cosiddette maniglie dell' amore però ho un dubbio sullo spuntino post W.O.. Il mio fabbisogno giornaliero in totale si aggira intorno alle 2450 calorie e la dieta che sto seguendo è più o meno 1950cal. con ripartizione dei macronutrienti 40/30/30. Premesso che ho quasi 18anni, alto 1,78m., con peso di 63kg. volevo sapere se nello spuntino post W.O. andasse bene 1 banana, 100gr. affettati, 3 noci. Io nei giorni che mi alleno volevo aggiungere magari 50gr. pane o riso però siccome mi alleno 4 volte a settimana mi sembrava più corretto mangiare 1 frutto e il resto. Voi che ne pensate?

[stefab]

lo spuntino andrebbe anche bene, ma il resto della dieta? fai anche un pò di camminata veloce?

[Tetsujin]

Ciao, se il frutto post-wo lo mangi per dare il famoso picco glicemico ti conviene sostituirlo con altro, putroppo il metabolismo del fruttosio non consente questo picco (anche io ho mangiato frutta per anni dopo il wo, poi ho scoperto questa cosa e ci sono rimasto alquanto male)

[scofield119]

no vabbè più che altro dovrò mangiare frutta post W.O. solamente per il periodo in cui mi devo definire... prima mangiavo sempre un panino post W.O. e appunto questo cambiamento che mi fa un pò paura.
Si comunque faccio anche attività fisica dopo l' allenamento, di solito 15 minuti di corda o cyclette

[Tetsujin]

Ma il post wo di cui parli quanto tempo avviene dopo l'allenamento?

[scofield119]

subito dopo l' allenamento. Io lo spuntino post W.O. me lo porto in palestra

[Tetsujin]

mmm allora non mi piacciono nè gli affettati nè (soprattutto) le noci

se si vuole fare il pasto post-wo (che non è detto sia indispensabile) ci vorrebbe qualcosa a rapida assimilazione, come le proteine del siero del latte e una fonte di carbo.

tra la frutta e il pane meglio il pane, anche se sei in definizione. Se invece opti per un pasto liquido, allora tieni tutto liquido e aggiungi ad esempiio delle maltodestrine

[Tupac 1991]

Subito dopo vanno presi i ramificati, poi se non mangi entro 20 max 30 minuti ci stanno le proteine del siero del latte magari accompagnate con maltodestrine.I bcaa sono fondamenteli il resto è accessorio.Se puoi prendi i bcaa altrimenti come pasto solido puoi provare approcci diversi ma molto meno pratici.

[scofield119]

Io avevo intenzione di prendere il pane e il resto dello spuntino post W.O. fino a quando non avrò i BCAA e poi quando li avrò vorrei cambiare il pane con una banana. Che ne dite?

[Tetsujin]

secondo me hai un pò di confusione. Innanzitutto decidi che tipo di pasto vuoi fare: solido o liquido.
Se opti per il liquido, allora puoi entrare nel merito di bcaa, whey, maltodestrine, destrosio, vitargo e compagnia bella (alla fine sono sottigliezze, sono tutte scelte abbastanza equivalenti).
Se opti per il pasto solido, allora ci vedrei un panino al tonno (pane bianco) oppure pane + albumi, meglio sarebbe pane + merluzzo (ma nello spogliatoio non è tanto pratico). La banana può andare, ma il fruttosio come già detto ha un metabolismo che non si presta al ripristino del glicoceno muscolare (che serve a te) ma solo di quello epatico.
Insomma scelte ne hai tante, cerca solo di preferire soluzioni che abbiano coerenza

[scofield119]

ma io i BCAA se li prendo è solo per mantenere integra la massa magra... invece il pane lo prendo per non entrare in catabolismo dopo l allenamento per non dimagrire troppo e appunto, compromettere la massa magra

[Tupac 1991]

Hai le idee decisamente confuse.

[scofield119]

beh se me le schiarite voi ve ne sarei grato... in questi mesi che sono andato in palestra ho cambiato più volte istruttore e ovviamente ognuno vede le cose in modo differente quindi si sono decisamente confuso

[Tetsujin]

tutti ci siamo passati, tranquillo, per questo esiste il forum e sempre per questo esistono le discussioni in evidenza. tutto quello che devi fare è leggerle
Innanzitutto non ci sono verità universali ma approcci e filosofie differenti. Quindi nessuno ti dirà mai la stessa cosa. Visto che sei all'inizio, ti consiglio di evitare di incasinarti la vita con sottigliezze come tempi di assunzione frazionati e via dicendo: semplifica, impara i concetti base, applicali, tanto per le masse muscolari che hai cambia nulla tra bcaa, whey, tonno, banane o pane. Magna (bene) e spingi (seguendo un programma, e ricorda che il cedimento non è un programma). Ma soprattutto documentati.

[scofield119]

Eh però mi rimane sempre il dubbio dello spuntino post w.o. XD. cioè io ce l ho con una banana 100gr. di affettato e 3 noci invece io vorrei mettere pane o dette biscottate al posto della banana perché comunque penso che sia meglio nutrizionalmente parlando