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Discussione: Prima dieta definizione

  1. #1
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    Predefinito Prima dieta definizione

    ciao a tutti, sono nuovo, vorrei iniziare la mia prima dieta per la definizione. I miei dati sono 80 kg per 184cm. Ho raggiunto un discreto livello senza mai pensare alle grammature e paranoie varie, però vorrei vedere cosa riesco ad ottenere seguendo una dieta precisa.

    Avevo strutturato la dieta, divisa in giorno di allenamento e giorno di recupero, mi servirebbe una mano con le quantità, contando che fino ad ora sono andato sulle 3000-3200 kcal.

    Giorno allenamento
    Colazione: succo non zuccherato oppure spremuta + fette biscottate + miele + frutta

    Pre allenamento: 30pane integrale + 1 frutta oppure maltodestrine + 1 frutta + 4 bcaa + creatina + arginina

    Durante allenamento: 50 gr frutta secca

    10 minuti dopo: 50 grammi frutta secca + 4 bcaa

    Pranzo: 80/100 riso o pasta condita con pomodoro fresco + parmigiano o grana + 150 carne bianca oppure 200 pesce + verdure + olio

    Spuntino: 200 latte parz.scremato + 30 gr proteine 90%

    Cena: 300 carne rossa oppure ricotta o formaggi oppure legumi + verdure + olio + pane integrale

    Spuntino 1 frutta o 200 gr spremuta


    Giorno riposo

    Colazione 1 tazza media di latte parz.scremato
    4 fette biscottate co nmarmellata
    2-3 biscotti secchi
    1 frutto

    Spuntino: 250 yogurt alla frutta

    Pranzo: 300 gr di carne bianca oppure 350 pesce + verdura + olio

    Spuntino: 150 pane + 300 grutta

    Spuntino 2: 125 yogurt + 1 cucchiaio miele


    Cena: 100 pasta o riso + 100 pane + 200 pesce o carne+ verdura+ olio

    Spuntino 2 frutti

    Potete aiutarmi??

    vi lascio, delle foto, sono di ottobre, però meglio di niente. ero circa 75, ora sono 80,

    http://digilander.libero.it/kobra92/...41_piccola.jpg
    http://digilander.libero.it/kobra92/...92_piccola.jpg
    http://digilander.libero.it/kobra92/ale/IMG_0162.JPG
    http://digilander.libero.it/kobra92/ale/avatar%202.png
    Ultima modifica di Kobra92; 09-06-2012 alle 09:56 PM Motivo: foto

  2. #2
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    Non so se sia la luce che casca bene (specialmente nell'ultima foto in cui c'è quella strana luna in alto) ma non credo tu abbia bisogno di grossissimi lavori di definizione. Perché la frutta secca nel during e nel post wo? Perché il pre-nanna con la spremuta?
    L'idea d'andare in palestra con le noccioline e sgranocchiarle dopo una serie di bench press mi fa sorridere un po'

  3. #3
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    no nell'ultima foto quella luna è stata aggiunta da un mio amico per scherzo e comunque questa è di ieri.
    http://digilander.libero.it/kobra92/ale/IMG_0222.png

  4. #4
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    nessuno?

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