Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: Definizione in vista dell'estate..

  1. #1
    Data Registrazione
    Dec 2005
    Località
    185cm x 88kg
    Messaggi
    16

    Figo Definizione in vista dell'estate..

    Ciao ragazzi, vorrei postarvi la mia dieta e chiedervi pareri ed eventuali modifiche.. Ho 23 anni, sono alto 1.85 e peso 84kg. Mi alleno 3 volte a settimana. A voi i giudizi

    COLAZIONE:
    FRULLATO DI 3 ALBUMI + 1 BANANA+ 30GR QUAKER OATS + 12 GR WHEY + 30GR BURRO D'ARACHIDI
    MULTIVITAMINICO

    SPUNTINO:
    BRESAOLA 100 GRAMMI

    PRANZO:
    TERMOGENICO (30 MIN PRIMA)
    100 GRAMMI PASTA o RISO o PANE
    TONNO 175 GRAMMI
    INSALATA CONDITA CON OLIO E LIMONE
    1 FRUTTO

    PRE WO:
    1 GR BCAA
    5GR CREATINA

    DURING WO:
    1 GR BCAA

    POST WO:
    5GR CREATINA
    5GR GLUTAMMINA
    30GR WHEY
    1 BANANA

    SPUNTINO POMERIDIANO (SOLO NEI GIORNI OFF):
    PETTO DI TACCHINO 100 GRAMMI

    CENA:
    200GR PESCE/CARNE BIANCA/CARNE ROSSA
    INSALATA
    1 COMPRESSA OLIO DI PESCE

    PRE NANNA:
    BURRO D'ARACHIDI 30GRAMMI
    24GR CASEINE

  2. #2
    Data Registrazione
    Dec 2005
    Località
    185cm x 88kg
    Messaggi
    16

    Predefinito

    Nessuno che può darmi una mano?

  3. #3
    Data Registrazione
    Jul 2008
    Località
    Palazzolo Acreide (SR)
    Messaggi
    1,562

    Predefinito

    Ciao MegaMuscle. Non prendere ciò che ti dirò veramente sul serio. Mi permetto solamente d'esprimere il mio parere.

    1- A colazione hai fatto una sorta di blend-megamix di proteine. Non capisco il senso delle whey (12g poi) quando hai già scelto gli albumi (che tra l'altro vanno benissimo). Potresti raggiungere la tua quota proteica mettendo qualche albume in più e spostando le whey altrove, o magari serviti delle sole whey. Non vedo il senso di quei 12g di whey+albumi ecco.
    2- Come hai deciso d'affrontare l'integrazione con creatina? (carico, scarico, mantenimento, no-carico, ecc.)
    3- Non ci sono fonti di carboidrati nel tuo spuntino pomeridiano. Perché lasciarlo solo nei giorni off? Nel senso, hai deciso d'avere introiti proteici differenti fra giorni OFF e ON? Di solito le grosse differenze di grammature si fanno sui carbo lasciando inalterati gli apporti proteici. Poi magari avrai fatto le tue scelte, anche se a ridosso del workout (e quindi anche nel post) lascerei delle fonti di carboidrati per ripristinare il glicogeno. La banana non è la migliore delle soluzioni possibili (vedi fruttosio post-wo https://www.bbhomepage.com/forum/sho...eta-metabolica).
    4- 24g di caseine nel pre-nanna. Parliamo di integratori o pasti solidi?
    5- Considerando che i BCAA vanno per chilo di peso (1cps/10kg) e il totale nella tua integrazione è fermo a 2g, vuol dire che pesi 20kg? Non comprendo bene le tue scelte.

Discussioni Simili

  1. Definizione finale prima dell'estate
    Di Rocky1988 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 26-06-2012, 02:44 AM
  2. Dieta chetogenica e allenamento in previsione dell'estate
    Di yokovoice nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 26-03-2012, 08:25 PM
  3. Dieta in preparazione dell estate
    Di cocacola91 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 17-03-2012, 02:12 AM
  4. Buttare giù qualche kg prima dell'estate e definire
    Di thoronin nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 25-03-2011, 07:09 PM
  5. Con l'arrivo dell'estate....cambio colazione!
    Di Daddo83 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 20
    Ultimo Messaggio: 10-06-2003, 08:56 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home