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Discussione: Aaa cercasi definizione come si deve!

  1. #1
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    Predefinito Aaa cercasi definizione come si deve!

    Salve atutti ragazzi,vorrei alcuni vostri pareri riguardo la mia dieta.
    Per iniziare, ho 17 anni, e sono 1.78 per 71Kg.

    Ultimamente ho iniziato una specie di definizione, faccio la scheda di forza ma il mio allenatore mi ha consigliato di correre per definire, contro il mio parere che volevo fare esclusivamente definizione.

    Faccio una dieta abbastanza bilanciata:

    A colazione prendo una tazza di latte con pochi cereali o un paio di fette biscottate;
    Verso le dieci, come spuntino, mangio 2 gallette di riso;
    A pranzo mangio poca pasta accompagnata da carne o pesce;
    Dopo l'allenamento mangio un paio di scatolette di tonno oin alternativa 4-5 uova;
    A cena escludo completamente i carboidrati e mangio carne, pesce o uova accompagnate da verdure.

    Inquanto abbastanza inesperto in diete vorrei qualche vostro consiglio P.S. non sono proprio un novellino, ho fatto massa per 2 anni e mi sono rotto un po'
    Grazie in anticipo a tutti!

  2. #2
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    ci sei quasi , ricorda amico mio per una buona definizione elimina zuccheri e grassi , il tuo istruttore ha ragione per gli esercizi .............

  3. #3
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    mah guarda .. secondo me non puoi continuare con " Un po di questo", "un paio di quello".. devi QUANTIFICARE. Pesa, calcola e setta la tua dieta ottimale.. ci sono troppi carboidrati nella tua dieta.. cereali, fette, gallette, pasta..

  4. #4
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    Grazie mille, questa dieta era della settimana scorsa, il mio istruttore mi ha consigliato di diminuire a poco a poco, quindi ora a colazione mangio un bicchiere di latte con 5 biscotti, come spuntino prendo una barretta energetica giusto per recuperare un po' di carboidrati (sennò a casa ci torno strisciando xD) mentre pranzo e cena sono rimasti invariati, a parte la pasta che ho diminuito da 150 a 100 grammi.
    Il problema è che è da un mese che ormai faccio questa roba e non mi vedo asciugare per niente, sto seriamente iniziando a demoralizzarmi e non va bene! L'istruttore mi ha proposto di inserire qualche circuito nella scheda, ma dice che si mettono in casi proprio estremi. Voi cosa mi consigliate di fare?

  5. #5
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    Guarda ti capisco perché ci sono passato anche io trovare la giusta alimentazione é davvero difficile. La prima cosa che devi fare è ridurre al di sotto dei 100 gr i tuoi carbo. Successivamente, ti consiglierei dopo un paio di settimane in cui ti assetti al di sotto dei 100, di scendere per altri 15gg al di sotto dei 30gr giornalieri e aumentare la quantità di grassi vegetali. Non sono un nutrizionista e non ho la presunzione di dirti che questa è la via migliore per scendere di massa grassa, anzi magari ce ne sono di piu efficaci, tuttavia con me funziona ( è il 3 anno che eseguo la fase di definizione con questa dieta).
    Vedi un po'... E poi cerca di inserire un 15' di cyclett a fine workout

  6. #6
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    quindi cosa mi consiglieresti per "sopravvivere" alla mattina senza carbo?
    Comunque a fine allenamento faccio sempre 20 minuti di corsa a velocità 8.5-9.0

  7. #7
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    Guarda, io faccio così: fatto 100 la quantità di carboidrati che decidi di assumere durante il giorno, ne mangerei

    25% al mattino
    25% a pranzo
    50% dopo wo

    Per quanto riguarda la colazione secondo me 4-5 fette biscottate bastano e avanzano

  8. #8
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    ok, scusa se rompo ma se potresti consigliarmi cosa mangiare mi faresti un favore

  9. #9
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    Secondo me non è necessario scendere sotto i 100gr di carboidrati, che gia mi sembrano pochi. La dieta deve rimanere sempre equilibrata, non è colpa dei carboidrati se non riusciamo a dimagrire ma dell'alimentazione in generale, quindi si devono aggiustare TUTTI i macro. Il corpo ha bisogno di tutti i macronutrienti nelle giuste quantità.

  10. #10
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    grazie per i consigli
    Ultima modifica di Appottulano; 03-06-2012 alle 12:58 AM

  11. #11
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    Attualmente seguo questo piano alimentare:
    Colazione- 1 mela, 60g albume, 1 bicchiere di latte scremato con 2 cucchiai di avena
    Spuntino- frullato a base di 2 mele, 60g albume, 50g avena
    Pranzo- carne/pesce 80g circa + verdure + 1 mela
    Post allenamento- frullato del mattino senza avena e con 40g di albume in più
    Cena- carne/pesce (carne bianca) + verdura+ 1 mela

    dopo l'allenamento con i pesi faccio 10-20 minuti di camminata a 6.5 con inclinazione 8.5-9.0, frequenza 135-155

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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