Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: Dieta slow carb per aumento massa muscolare

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2012
    Messaggi
    1

    Predefinito Dieta slow carb per aumento massa muscolare

    Buon giorno a tutti,

    voglio iniziare un tipo di allenamento minimalista ed associare una dieta slow carb nella speranza che qualcuno mi possa dare qualche consiglio


    Premetto che questo è un esperimento che durerà un mese

    Ho calcolato 2,75 g. di proteine per kg. di massa magra (52 kg.) per un totale di 143 g. di proteine al giorno.

    La dieta è la seguente:

    colazione

    albume d'uovo 100g.
    fagioli neri 50 g.
    verdure miste
    1/2 litro di latte intero

    pranzo

    bistecca di manzo 200 g.
    fagioli pinto 100 g.
    verdure miste

    cena

    bistecca di manzo 150 g.
    lenticchie 100 g.
    1/2 litro di latte intero


    la dieta apporta un numero superiore di proteine rispetto ai 143 g., secondo la vostra esperienza può andare bene come apporto proteico?

    Grazie a tutti!


    Alex

  2. #2
    Data Registrazione
    Jul 2008
    Località
    Palazzolo Acreide (SR)
    Messaggi
    1,562

    Predefinito

    Cos'è una slow carb? Ho sentito parlare di low carb e di slow motion, ma non sapevo esistesse una slow carb... Cioè, te lo chiedo da ignorante eh...
    Poi, voglio dire, oltre al calcolo delle proteine (per chilo di massa magra e in base alle attività fisiche che svolgi durante le tue giornate) avresti anche dovuto considerare gli apporti calorici giornalieri e i grassi (senza escludere poi i micronutrienti)...
    Sei hai calcolato 143g, perché essere consapevoli del fatto che i calcoli non corrispondono e non sistemarli?

  3. #3
    Data Registrazione
    Apr 2008
    Messaggi
    1,562

    Predefinito

    Per aumentare la massa le proteine sono l'ultima cosa che ti serve. Prima di tutto ti serve che l'alimentazione sia IPERcalorica rispetto al fabbisogno (che è variabile e bisogna tenerne di conto) xkè se non lo è invece di aumentare, cali. Secondo: se non hai particolari problemi di ingrassaggio aumenta le Kcal lavorando sui carboidrati poi aggiusti i grassi. Dovresti riuscire a portare l'alimentazione nel classico 50-30-20 (carbo-grassi-pro), da lì parti e con occhio alla bilancia e al plicometro aggiusti il tiro delle Kcal e la ripartizione dei nutrienti in generale e\o nell'arco dei pasti della giornata a seconda di come risponde il tuo corpo. Solitamente tutti si trovano bene con uno stile cronodieta 50-30-20 dove alla sera mangiano cmq un po' di carboidrati.

    Nessuno ti vieta di fare massa con una lowcarb, solo che è molto più dispendioso e molto più lungo e se proprio non ne hai bisogno non lo fare.
    Il quadro però di solito è simile a questo:
    - tiro alla morte, riposo 7 giorni (per muscolo) - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 7 giorni ma arranco
    - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 8 giorni - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte e togliendo alcune serie - scarico perchè mi sento uno straccio. - ritiro alla morte, riposo 8 gg ma arranco peggio di prima - rialleno lo stesso muscolo ritirando alla morte, riposo 9 gg e tolgo altre serie...ma sto sempre peggio. Ragazzi, sono in sovrallenamento. Sbagliato! Lo chiamerei "overreaching da sottoallenamento"...BII

  4. #4
    Data Registrazione
    May 2012
    Località
    lago di garda /brescia
    Messaggi
    9

    Predefinito

    ciao alex

    voler aumentare lamassa senza carboidrati è un suicidio
    prova un ciclo di spinta anabolica se vuoi mantenere il grasso sotto controllo
    ciao marco

Discussioni Simili

  1. Dieta low carb per mettere massa muscolare
    Di giulio96 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 23
    Ultimo Messaggio: 24-01-2014, 07:00 PM
  2. La tecnica del Super Slow
    Di bbhomepage nel forum Articoli del sito
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 17-10-2013, 10:10 AM
  3. dieta low carb e perdita di massa muscolare
    Di bill89 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 19-05-2013, 04:06 PM
  4. metodo slow burn.....qualcuno lo conosce???????
    Di Ale_fit.91 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 30-12-2010, 12:29 AM
  5. carb-load e carb-deload
    Di emaz92 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 18-06-2010, 11:48 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home