ciao, qualcuno potrebbe dare un'occhiata all alimentazione che sto seguendo x mettere massa pulita?
20 anni
173 cm altezza
polso 17 cm
allenamento 3 volte settimanali
ectomorfo (metabolismo molto veloce)
colazione:
23g proteine in polvere
150 ML d'acqua
10 fette biscottate integrali
7 cucchiaini di marmellata (anche se con zucchero va bene)
3 cucchiaini pieni di burro d'arachidi
spuntino:
un uovo e/o 60g prosciutto crudo o cotto sgrassato (togliendo la parte bianca)
Un frutto e/o 20g pane integrale
pranzo:
150g di riso e/o 200g patate al forno
100g carne bianca e/o pesce o uovov
verdura
spuntino:
23g di proteine in polvere
150ml d'acqua
100g pane integrale con due cucchiaini d'olio d'oliva
cena:
100g carne bianca e/o pesce o uovo
Un frutto e/o 100g pane integrale
verdura
prenanna:
100g fiocchi di latte
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