Problema crescita addominali

[liuck92]

Ciao a tutti,
vi do un pò di dati:
-20 anni
-altezza 1.69
-peso 59
-massa grassa 9%

è quasi 4 mesi che fo addominali e seguo una dieta ferrea senza *****i ma per ora non ho avuto alcun risultato...
Come letto in molte discussioni "gli addominali si fanno a tavola" , io ho subito seguito questo consiglio però per ora niente..
qualcuno può aiutarmi??

[stefanopunk]

se quelli sono i tuoi dati magari valuterei l'ipotesi di una visita specialistica. Magari ti manca il retto addominale.

[liuck92]

dubito sulla tua ipotesi...in contro luce ci sono o se mi sforzo ma non sono questi i risultati che vorrei probabilmente sbaglio a fare gli esercizi o qualcosa di simile non me lo spiegherei altrimenti...non ho mai avuto problemi fisici in vita mia comunque grazie della risposta

[stefanopunk]

ero ironico...se stai al 9% li vedi. come li alleni?

[liuck92]

Li alleno 3 volte a settimana ( per farli riposare gli altri giorni ,così mi hanno riferito) generalmente fo :
4x30 crunch 15" recupero
riposo 1 minuti
4x30 cunrhc inverso 15" recupero
e poi fo 1 esercizio girare ogni giorno 5x30

qualche consiglio?

[ollips]

ero ironico...se stai al 9% li vedi. come li alleni?

lol

[ollips]

A meno che tu non abbia un addome iposviluppato, l' addome non si vede perche c'è uno strato di grasso che lo copre. In questo caso gli esercizi ti aiutano a poco, evidentemente hai sbagliato qualcosa nell alimentazione. Se ne hai voglia posta una foto

[liuck92]

Penso che il problema sia che non sia sviluppato abbastanza...ma ho chiesto anche al mio istruttore e non mi ha mai fatto fare molti esercizi sugli addominali....

P.s: Appena posso pubblico una foto

[muscle94]

quegli esercizi che hai elencato nn sono i soli che ipertrofizzano l'addome,tutti gli esercizi a corpo libero usano come muscolo ausiliare la parete addominale(squat e stacco in primis).
come hai fatto a misurare la BF?

[liuck92]

Puoi elencarmi altri esercizi possibili da fare?? Ma sbaglio le serie,i recuperi o gli esercizi?? o tutto?

Comunque la massa grassa l'ho calcolata tramite un sito che mi richiedeva:
-altezza
-peso
-sesso
-circonferenza vita
-circonferenza collo
-circonferenza fianchi

I calcoli poi li ha fatti automatici

[stefanopunk]

ah bhe allora. Fai una plicometria...si sincero dai hai un po di pancetta?

[liuck92]

Personalmente non so se è ironico o no però ho già fissato la visita..
Comunque personalmente c'è un leggero strato di grasso solo nella parte bassa degli addominali, niente di evidente, dubito che riesco a rimuoverla

[Darrel]

Se vuoi ipertrofia nell'addome mi sa tanto che crunch e crunch inverso 4x30 servano un gran poco...

[ollips]

Se vuoi ipertrofia nell'addome mi sa tanto che crunch e crunch inverso 4x30 servano un gran poco...

Io l ho ipertrofizzato cosi, crunch con peso e ceunch inverso (fatto bene) su inclinata. Certo, non ci si aspetti nulla di miracoloso, far crescere l addome anche di pochissimo è diffficile

[liuck92]

Intanto ringrazio tutti per le risposte

Comunque ho fatto ora la plicometria il risultato è di un 9.6% di grasso, inoltre dopo varie domande sui miei addominali mi è stato risposto che sembrano non allenati
Mi ha inoltre detto di diminuire la pasta a pranzo di evitare il pane e di iniziare a mangiare più spesso pollo,verdura,riso per evitare di accumulare flaccido nella parte addominale...
quindi da quello che ho capito se li alleno con un programma decente dovrebbero improvvisamente apparire...
qualcuno può aiutarmi??