Originariamente Scritto da
ldc84
Ragazzi, so benissimo che per voi è un argomento trito e ritrito, ma non avendo mai fatto palestra e non sapendo da dove iniziare mi rivolgo a voi per un aiuto.
Allora:
Ho 27 anni, sono alto 180 cm e stamattina la mia bilancia mi dava a ben 67 kg.
La settimana scorsa sono stato da una nutrizionista, vorrei postare la mia dieta tipo per avere consigli e pareri. Il mio desiderio è mettere su massa per poi definirmi e perdere del grasso "antico" localizzato in alcuni punti.
Colazione
250 gr latte 5 fette biscottate
1 caffè con un cucchiaino di zucchero
-frullato con latte intero 30 gr di prot 80% frutta o fruttosio miele + 125 gr di yogurt multivitaminico+ omega3
Spuntino
-1 pacchetto di crackers integrali non salati
- frullato come sopra + frutta secca 50 gr
Pranzo ( mangio spesso fuori casa)
legumi secchi 80 gr
tonno al naturale 50 gr
verdure a volontà
150 gr frutta
--------------------150 gr di riso o pasta con verdure + 150 gr di tonno o pollo verdure a volontà
spuntino
150 gr frutta
-----------------frullato come al mattino
cena
pesce 250 gr
contorno stagione libero
pane 80 gr
frutta 150 gr
--------------------------120 gr di riso o pasta con verdure + 150 gr di carne pollo o tonno alterna/uova ,formaggi yocca,gamberetti,
verdure a volontà
6 cucchiaini d'olio EXTRAVERGINE ripartiti nei pasti principali
2lt di acqua al giorno
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