Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: Consigli dieta massa

  1. #1
    Data Registrazione
    May 2012
    Messaggi
    1

    Predefinito Consigli dieta massa

    Ragazzi, so benissimo che per voi è un argomento trito e ritrito, ma non avendo mai fatto palestra e non sapendo da dove iniziare mi rivolgo a voi per un aiuto.
    Allora:
    Ho 27 anni, sono alto 180 cm e stamattina la mia bilancia mi dava a ben 67 kg.
    La settimana scorsa sono stato da una nutrizionista, vorrei postare la mia dieta tipo per avere consigli e pareri. Il mio desiderio è mettere su massa per poi definirmi e perdere del grasso "antico" localizzato in alcuni punti.

    Colazione
    250 gr latte 5 fette biscottate
    1 caffè con un cucchiaino di zucchero

    Spuntino
    1 pacchetto di crackers integrali non salati

    Pranzo ( mangio spesso fuori casa)
    legumi secchi 80 gr
    tonno al naturale 50 gr
    verdure a volontà
    150 gr frutta

    spuntino
    150 gr frutta

    cena
    pesce 250 gr
    contorno stagione libero
    pane 80 gr
    frutta 150 gr

    6 cucchiaini d'olio ripartiti nei pasti principali
    2lt di acqua al giorno

  2. #2
    Data Registrazione
    Jan 2012
    Località
    Lecco
    Messaggi
    541

    Predefinito

    Bevi più acqua, assumi più proteine. Le proteine aggiungile nei due spuntini, la frutta e i cracker sono poco, pochissimo.

  3. #3
    Data Registrazione
    Dec 2005
    Località
    185cm x 88kg
    Messaggi
    16

    Predefinito

    A mio parere, se vuoi definirti seriamente devi modificare alcune cose (presumendo che tu non voglia cambiare drasticamente la tua dieta e che non voglia prendere integratori):

    -a colazione, assumi troppi zuccheri e relativamente poche pro.. diminuisci il latte, fatti 3 fette biscottate e aggiungi cereali proteici.

    -nello spuntino, assumi solo carboidrati mentre invece dovresti assumere prevalentemente proteine (bresaola, petto di tacchino ecc.)

    -a pranzo, fatti ALMENO 100-150 grammi di tonno, diminuisci la frutta.

    -spuntino pomeridiano come lo spuntino mattutino, possibilmente riduci i carbo qui

    -a cena elimina il pane e diminuisci la frutta, se hai fame aumenta il pesce.

    -prima di andare a dormire, è secondo me fondamentale un pasto in fase di massa, dato che in caso contrario lasceresti il tuo corpo senza proteine per circa 10 ore dalla cena = catabolismo. Assumi caseine. Consiglio 1 scatoletta di yocca

    Non dimenticare che anche i grassi buoni sono fondamentali, ti consiglio burro d'arachidi (poco) a colazione e prima di dormire insieme alle caseine.

  4. #4
    Data Registrazione
    May 2012
    Località
    lago di garda /brescia
    Messaggi
    9

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da ldc84 Visualizza Messaggio
    Ragazzi, so benissimo che per voi è un argomento trito e ritrito, ma non avendo mai fatto palestra e non sapendo da dove iniziare mi rivolgo a voi per un aiuto.
    Allora:
    Ho 27 anni, sono alto 180 cm e stamattina la mia bilancia mi dava a ben 67 kg.
    La settimana scorsa sono stato da una nutrizionista, vorrei postare la mia dieta tipo per avere consigli e pareri. Il mio desiderio è mettere su massa per poi definirmi e perdere del grasso "antico" localizzato in alcuni punti.

    Colazione
    250 gr latte 5 fette biscottate
    1 caffè con un cucchiaino di zucchero
    -frullato con latte intero 30 gr di prot 80% frutta o fruttosio miele + 125 gr di yogurt multivitaminico+ omega3
    Spuntino
    -1 pacchetto di crackers integrali non salati
    - frullato come sopra + frutta secca 50 gr

    Pranzo ( mangio spesso fuori casa)
    legumi secchi 80 gr
    tonno al naturale 50 gr
    verdure a volontà
    150 gr frutta
    --------------------150 gr di riso o pasta con verdure + 150 gr di tonno o pollo verdure a volontà
    spuntino
    150 gr frutta
    -----------------frullato come al mattino
    cena
    pesce 250 gr
    contorno stagione libero
    pane 80 gr
    frutta 150 gr
    --------------------------120 gr di riso o pasta con verdure + 150 gr di carne pollo o tonno alterna/uova ,formaggi yocca,gamberetti,
    verdure a volontà
    6 cucchiaini d'olio EXTRAVERGINE ripartiti nei pasti principali
    2lt di acqua al giorno
    ANCHE 3

    POST CENA 250 GR DI YUOGURT

    2 mesi e poi si cambia
    cura bene l'allenamento!
    ciao e buon allenamento

    pantano marco
    personal trainer

Discussioni Simili

  1. Consigli, consigli, consigli
    Di Lxroy nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 55
    Ultimo Messaggio: 17-08-2019, 11:56 AM
  2. Consigli dieta massa nei giorni di non allenamento e consigli in generale.
    Di Bodybulding nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 35
    Ultimo Messaggio: 09-03-2014, 09:54 PM
  3. massa massa massa massa
    Di Masterlook nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 21
    Ultimo Messaggio: 04-07-2007, 06:20 PM
  4. consigli consigli consigli
    Di Giacomo nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 40
    Ultimo Messaggio: 05-10-2005, 09:07 PM
  5. Massa massa massa... e massa
    Di evilfantasy nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 12-09-2003, 06:13 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home