ciao a tutti sono maurizio sono alto 1,78 e peso 80-81 chili. Ho una bf del 13-14% vorrei arrivare al 10% con una dieta a lungo termine senza perdere molta massa magra. Vi posto più o meno la mia alimentazione:

colazione: latte parzialmente scremato+cereali kellog's frutta
spuntino: barretta cereali o spremuta d'arancia
pranzo: 80 gr di pasta, bistecca, verdura,olio
spuntino:barretta proteica o mela
cena: pesce 150 gr, insalata o verdura, 50 gr pane

secondo i calcoli il mio fabbisogno calorico è 2600 e nei giorni di allenamento 2800-2900.