Ritorno dopo aver letto i thread delle informazioni. Se mi date dei pareri e/o delle correzioni suggerimenti ve ne sarei grato.
età:24 anni
Peso:70
altezza:1.80
Obbiettivi:massa
Mio fabbisogno calorico:2400 kcal, fabbisogno per crescita (+20%) 2650 circa
Colazione:
250ml latte ps, Gainer real mass (400 cal,45g carbo,30g proteins)+ 40 g cornflakes
Spuntino 10:30: 2 fette pane integrale+40g speck+2 noci
Pranzo: 110g pasta condita+100g carne di manzo+contorno+frutto+2 noci
spuntino15:30 : 2 fette pane integrale+40g speck+2 noci
Pre-wo: banana+2 noci.
Post wo-25g proteine in acqua calda+destrosio + aminoacidi.
Cena: 100g carne di manzo+contorno+frutto + 2 uova o formaggio.
Mi alleno 3 volte a settimana , scheda per la massa.
Grazie
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