Ciao a tutti mi presento, mi chiamo marco...sono alto 1,75 e peso intorno ai 70 kg.
Ho come obbiettivo l'aumento della massa muscolare e seguo la seguente alimentazione:
COLAZIONE:
30 gr di proteine in polvere
30 gr di muesli
1 yogurt
5 fette biscottate con la marmellata
SPUNTINO:
un panino con due scatolette di tonno da 52 gr circa ed uno yogurt
PRANZO:
150 gr di pasta al sugo con grana padano
150 gr di carne bianca
150 gr di carote
20 gr di pane integrale
5 arachidi
MERENDA
un panino
30 gr di proteine in polvere
1 mela
CENA:
200 GR DI PATATE
200 gr di carne bianca
20 gr di pane integrale
5 arachidi
prima di andare a dormire prendo delle proteine in polver...
Assumo anche dl BCAA prima e dopo l'allenamento.
Faccio colazione alle 8.00 spuntino alle 10.30 pranzo alle 12.30 merenda alle 16.00 allenamento alle 18.00 e cena alle 20.00
Mi alleno molto bene x 4 volte a settimana.
Ho un ottimo dorso degli ottimi deltoidi un buon petto basso maaaaa...petto alto(se pur lo lavoro) braccia e polpacci faticano a venire su...sento che mi manca quel qualcs per fare il salto di qualità....chi mi aiuta???:-(
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